Бег и гипертония > Здоровье и уход за собой
Здоровье и уход за собой    

Бег и гипертония

Бег и гипертония


Как бег влияет на давление: повышает, понижает или нормализует?

Физическая активность полезна для здоровья: укрепляет организм, замедляет развитие хронических заболеваний. Легкий бег при гипертонии улучшает работу сердца, сосуды, нормализует давление, помогает справиться с начальной формой болезни.

Польза занятий спортом

При артериальной гипер- гипотонии физические нагрузка – важная часть терапии. Людям, имеющим проблемы с давлением, сосудами, сердцем показаны кардионагрузки, направленные на тренировку сердечной мышцы.

Самые простые упражнения – спортивная ходьба, медленный и спокойный бег. Во время занятий:

  • кровь насыщается кислородом, улучшается периферийный и центральный кровоток;
  • укрепляются кровеносные сосуды, сердечная мышца, проходят спазмы;
  • повышается мышечный тонус, проходит слабость, головные боли;
  • улучшается обмен веществ, снижается лишний вес.

Все эти факторы способствуют постепенной нормализации давления, снижению риска сердечно-сосудистых осложнений.

Правила проведения спортивных занятий

Есть несколько простых правил, соблюдая которые можно получить максимум пользы от бега:

  1. Одежда – для пробежек всегда выбирают одежду по сезону. Теплое время года – модели, хорошо отводящие влагу, охлаждающие; холодная погода – одежда, обеспечивающая влагоотвод и терморегуляцию.
  2. Обувь – беговые кроссовки. Они должны быть по размеру, хорошо фиксировать голеностоп. Для начинающих заниматься бегом при гипертонии рекомендуется покупать амортизирующую обувь. Она снимает нагрузку с суставов, равномерно распределяя ее по телу.
  3. Питьевой режим. Во время занятий нужно обязательно пить воду. Распространенное убеждение о том, что во время тренировок нельзя употрeбллять жидкость повышает риск инфаркта. Недостаток воды вызывает обезвоживание, сгущает кровь, создает условия для скопления холестериновых бляшек. 500 мл негазированной воды будет достаточно.
  4. Время тренировок. При высоком АД не желательно бегать ранним утром, сердце еще не может работать в полную силу. Поэтому нагрузки могут вызвать тахикардию, сердечную недостаточность.
  5. Частота сердечных сокращений. Во время бега гипертоникам нужно следить за своим сердцебиением. Пульс должен быть в пределах 100-140 ударов в минуту. При низких показателях упражнения не принесут ощутимого результата, при высоких – возрастает риск травмирования сердечной мышцы: микроразрывы, ишемические боли.
  6. План питания. Желательно изменить привычный режим и рацион. Рекомендуется снизить калорийность блюд на 5%, увеличить поступление кислот омега-3, есть 5-6 раз в день небольшими порциями. Перед бегом, за 30-60 минут до тренировки, при гипертонии рекомендуется перекусить фруктами, творогом, овощами.

Во время пробежки нужно следить за своим состоянием. При появлении головокружения, головной боли, тошноты, слабости тренировку сразу же прекращают.

Прогрессия нагрузок

Бег эффективен только при ежедневных тренировках. Первые результаты появляются через несколько недель, для закрепления потребуется несколько месяцев.

Начинающим бег можно заменить интенсивной ходьбой. Со временем сердце станет сильнее, привыкнет к нагрузкам. При высоком давлении график тренировок выстраивается по принципу – один шаг вперед, два шага назад. Это значит, что:

  • начальная продолжительность тренировок составляет 10-20 минут/день, дистанция 1-2 км;
  • затем время увеличивают до 40-50 минут, дистанцию до 4 км;
  • далее делают передышку на 7-10 дней: длительность занятий до 30 минут, дистанция до 2-3 км;
  • после адаптации снова увеличивают нагрузки: время до 1 часа, дистанцию до 6 км.

Таким циклами уровень ежедневных нагрузок доводят до 90-120 минут: интенсивные тренировки 3-4 недели, восстановительный период 1-2 недели.

Особенности занятий

Постепенно человек привыкает к любым физическим нагрузкам, поэтому упражнения желательно менять. Например, первый месяц бегать трусцой, второй – чередовать бег с подъемами по лестнице, ходьбой. Это увеличит выносливость, улучшит результаты.

Разминка

Перед бегом нужно всегда делать разминку. Подойдет простейшая растяжка. Она разогреет сердце, мышцы, снизит риск травм. Разминка занимает 10-15 минут.

  • ходьба на месте или на 100-200 м в привычном темпе;
  • махи руками: 10-15 разводов в стороны и вверх-вниз;
  • наклоны: 10 раз в каждую стороны, руки на талии;
  • вращения головой (без запрокидывания назад): 10 раз;
  • приседания: 10-15 раз;
  • подъем на носках: 15 раз.

Бег на улице

Занятия бегом на свежем воздухе при гипертонии хорошо укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Есть простые вариации, позволяющие разнообразить тренировки, постепенно увеличить нагрузку на сердце:

  • С высоко поднятыми коленями – увеличивает нагрузку в несколько раз. Выполняют как самостоятельное упражнение или как разминку перед основной тренировкой. Не подходит для людей со слабыми суставами и связками.
  • С захлестом голени – во время пробежки пяткой стараются достать до ягoдиц. Это упражнение легче первого, но также увеличивает сердечную нагрузку.
  • С препятствиями – отлично подойдет пробежка по пересеченной местности. Сложное упражнение, вводят через 3-4 месяца занятий.

Бег на тренажере

При высоком давлении пробежки на улице можно заменить беговой дорожкой. Тренажерный зал подходит для начинающих, пожилых людей, поскольку они находятся под наблюдением тренера.

Правила те же, что и при беге на улице: удобная обувь, одежда. Сначала делают разминку для разогрева мышц. Нагрузки увеличивают постепенно. За 10 минут до конца тренировки сбавляют темп.

Когда физическую активность нужно ограничить

Бег и спортивная ходьба противопоказаны при таких состояниях как:

  • ишемическая болезнь сердца в стадии обострения;
  • частые приступы стенокардии;
  • тяжелая форма гипертонии;
  • резкие скачки АД, частые гипертонические кризы.

Не рекомендуется бегать людям, вес которых превышает 110 кг. Большая нагрузка на суставы может привести к травмам, развитию серьезных осложнений.

Можно ли бегать при гипертонии — вероятная польза или возможный вред

Многие люди, которым был поставлен диагноз «гипертония», думают, что теперь нужно ограничивать себя во всем, в том числе и в движении. По незнанию, они полагают, что и без того слабые сосуды и сердце не стоит нагружать дополнительно, занимаясь спортом. И напрасно, опасаясь физических нагрузок, гипертоники только усугубляют ситуацию. Без движения состояние здоровья будет ухудшаться, гипертония – прогрессировать. Физкультура для людей с повышенным давлением – это необходимая составляющая общего лечебного процесса. Бег при гипертонии – один из возможных способов повысить двигательную активность.

Можно ли бегать при повышенном артериальном давлении

Если человек раньше был далек от спорта и вел неактивный образ жизни, то регулярное повышение давления – веский аргумент, чтобы начать увлекаться физкультурой. Какому виду упражнений отдать предпочтение при гипертонии, поможет решить врач. Он учтет индивидуальное состояние человека, степень развития болезни, физические данные человека. Нагрузку на ослабленные сосуды надо давать умеренную, повышать ее постепенно, постоянно контролируя работу сердечной мышцы.

Можно ли бегать при гипертонии? Считается, что лучшей тренировкой для укрепления сердечно-сосудистой системы будут цикличные виды спорта. К таким относят велопоездки, лыжные походы, плавание и, конечно же, бег. Циклические (повторяющиеся) движения вовлекают в работу пpaктически все виды мышц, оказывая благотворное влияние на все органы. Нагрузка распределяется более или менее равномерно по всему телу.

Бегать можно по-разному. Медленный, спокойный бег на длинные дистанции подходит именно при повышенном давлении. Спринтерский бег, когда важна скорость и максимальная отдача организма, осуществляется на коротких дистанциях. Такой бег противопоказан людям с гипертонией.

Польза от занятий

Что происходит, когда поднимается артериальное давление?

  1. Возникает напряжение стенок периферических сосудов,
  2. Кровоснабжение органов ухудшается,
  3. Ткани страдают от гипоксии и недостатка питания.
  4. Сердце работает в усиленном режиме.

Что происходит во время бега?

  1. Сосуды расширяются.
  2. Кровь приливает к мышечным тканям органов, участвующим в движении.
  3. Тонус капилляров снижается.
  4. Кровоток улучшается.
  5. Организм полноценно обогащается кислородом и питательными веществами.

Сравнив оба процесса, можно сделать вывод: бег и гипертония могут совмещаться. Этот вид спорта способен эффективно снижать давление. Главное – все делать правильно.

В процессе бега давление может временно повышаться на 20-80 мм. рт. ст. Но это абсолютно нормальное явление, так как сердце учащенно бьется, ускоряя движение крови по сосудам. Они расширяются, провоцируя выброс адреналина. Адреналин повышает давление. После окончания беговой тренировки, уровень кровяного давления должен прийти в норму. Если этого не происходит, или процесс восстановления привычной работы сердца затягивается, значит, нагрузка подобрана не верно, ее необходимо снизить.

Помимо устранения главного симптома гипертонии – повышенного давления, бег способен принести немалую пользу всему организму и сердечно-сосудистой системе в частности.

  • Уходят лишние килограммы. Стройные люди менее склонны к повышению давления.
  • Очищаются сосуды, расширяется их просвет, предупреждается появление атеросклероза.
  • Укрепляются стенки сосудов, восстанавливается их гибкость и упругость.

  • Происходит насыщение кислородом каждой клеточки организма.
  • Сердечная мышца приобретает выносливость, способность выдерживать большие нагрузки.
  • Укрепляются мышцы ног. Контуры тела приобретают приятные очертания.
  • Кровь не застаивается на периферии, улучшается ее циркуляция.
  • Улучшается кровообращение в сосудах головного мозга, мыслительные процессы протекают быстрее.
  • Почки лучше справляются со своими «обязанностями». Жидкость не застаивается в организме, что снижает риск повышения давления.
  • Органы дыхания функционируют в полную силу.
  • Бег способствует нормальной работе желудочно-кишечного тpaкта.
  • Настроение повышается, снимается нервное напряжение, появляется уверенность в себе. Все это немаловажно для гипертоника, эмоциональный фактор считается главным провокатором повышения давления.
Читать еще:  Гипотония мочевого пузыря у женщин

Противопоказания

В отдельных случаях занятия бегом при гипертонии могут быть противопоказаны. Прекратить пробежки на некоторое время придется:

  1. Если у гипертоника обострилась ишемическая болезнь сердца.
  2. При наличии острой стадии инфекционных заболеваний.
  3. Тяжелое течение хронических болезней.
  4. Возникло ухудшение самочувствия во время бега или после него.

Категорически запрещены беговые тренировки больным с третьей и четвертой стадиями гипертонии и частыми гипертоническими кризами.

Длительность и интенсивность пробежек

Чтобы бег приносил пользу, надо строго регламентировать продолжительность тренировок и усиление нагрузок.

Хорошей подготовкой к бегу является ходьба. Сначала ее темп должен быть спокойным, пройденные расстояния – небольшими. Затем ходить нужно быстрее и дольше.

Когда организм адаптируется к нагрузкам, можно переходить к беговым упражнениям.

Как правильно бегать:

  • Бег при гипертонической болезни должен быть медленным, но долгим. Скорость не для гипертоников.
  • Первые несколько дней достаточно пробежаться 15 минут.
  • В последующие дни увеличение времени пробежки увеличивать надо на 5 минут каждые два дня.
  • Постепенно нужно прийти к такому результату: медленный бег минимум 40 минут в день.
  • Расстояние пробега увеличивается пропорционально с увеличением затрачиваемого времени. Если в первый день достаточно пробежать 1 км, то через 2-3 дня можно увеличить расстояние до 2 км. Каждые два дня пробегаемое расстояние растет на 1 км. В конечном итоге за 40 минут надо пробегать 4 км.
  • На 5-й день можно сделать выходной

  • Возобновив тренировки, расстояние надо постепенно уменьшать: в первый день – 4 км (40 минут), во второй – 3 км (30 минут) и так далее. Дойдя до 1 км, надо снова сделать перерыв. Потом схема тренировок повторяется.

Занимаясь бегом по такой системе, гипертоник сможет заметно улучшить свое состояние, укрепить кровеносную систему, понизить артериальное давление. При этом переутомление от чрезмерных нагрузок человеку не грозит.

Рекомендации врачей: на что еще обратить внимание

Правильный бег предполагает не только четкую схему распределения нагрузки, но и ряд других правил. Врачи рекомендуют их придерживаться, чтобы занятия приносили радость и не вредили. Вот эти правила:

  • Бег должен быть ежедневным, каждый раз в условленное время. Плохая погода или плохое настроение – не повод отказываться от тренировок.
  • Важно подобрать одежду по погоде. Летом можно одеться легче, для зимних тренировок приобрести термобелье, в дождь защитить себя от промокания, при ветреной погоде надеть непродуваемые вещи.
  • Одежда не должна стеснять движений. Обувь подбирают по размеру, это должны быть специальные беговые кроссовки, хорошо фиксирующие голеностоп и амортизирующие движения.
  • Перед тренировкой не стоит наедаться. Лучше всего бежать через 1 -1,5 ч после легкого перекуса (яблоко, овощной салат, травяной чай). После тренировки тоже сразу не бежать к столу.
  • Пробежку лучше организовывать в утреннее время. Хотя существует мнение, что для женщин занятия спортом лучше перенести на вечернее время. Это связано с состоянием гормонального фона, который претерпевает изменения в течение суток.
  • Перед началом беговых занятий обязательно надо разогреть суставы и мышцы. Небольшая разминка с простыми упражнениями на растяжку и спокойная ходьба всегда должны предшествовать бегу.
  • Тренировка должна приносить удовольствие, иначе эффективность пробежек снижается.
  • Во время бега необходим строгий контроль самочувствия. Любые тревожные симптомы (тошнота, головная боль, темнота в глазах, приступ слабости, головокружение, боли в сердце, сильная одышка) должны стать сигналом к немедленному прекращению тренировок.

  • Проверить состояние сердечной мышцы можно, подсчитав удары пульса. Делать это нужно обязательно как в процессе тренировки, так и после нее. Если в минуту фиксируется больше чем 220 пульсаций, значит, нагрузка превысила допустимые нормы. Оптимальные показатели можно подсчитать следующим образом: от 210 отнять значение, соответствующее возрасту бегуна.
  • Правильное дыхание очень важно при беге. Оно должно быть равномерным и не слишком глубоким. Вдох надо делать через нос, а выдох – через рот.
  • Бегать надо вдали от заводов, выделяющих вредные вещества в воздух. От дороги с большим потоком машин тоже лучше держаться подальше.
  • Восстановление дыхания и сердечного ритма должно происходить не дольше, чем 5-10 минут.
  • Во время пробежки можно выпивать около 500 мл воды.
  • Оценить качество проведенной тренировки можно по количеству выделенного пота. Если потоотделение было обильным, значит, получилось достигнуть высокого эффекта.
  • По окончании беговых упражнений надо дать хороший отдых сердечной мышце. Для этого можно прилечь на спину, ноги положить на небольшое возвышение (выше уровня грудной клетки).

Придерживаясь принципов правильного бега, можно добиться хороших результатов в укреплении здоровья всего организма в целом и системы кровоснабжения в отдельности.

Гипертония – не должна звучать как приговор. Если нельзя изменить обстоятельства, надо изменить отношение к ним. То есть болезнь надо принять. Приспособиться жить с ней. Когда развитие гипертонии только набирает обороты, можно и нужно попробовать «убежать» от нее. Бег как активная форма нагрузки – одно из лучших средств борьбы с высоким давлением.

Можно ли бегать при повышенном давлении и гипертонии?

Снизить артериальное давление помогает оптимальная физическая активность. Бег при гипертонии – простой способ, а в комбинации с правильным питанием и упражнениями на релаксацию, приводит к понижению кровяного «напора» до 20 мм ртутного столба.

Спорт способствует расширению кровеносных сосудов, снижает периферическое сопротивление, улучшает циркуляцию крови в организме, укрепляет венозную и артериальную сеть. Все это в совокупности ведет к нормализации СД и ДД.

Гипертоникам рекомендуются щадящие нагрузки на организм. Фанатичные тренировки способны усугубить без того серьезную проблему. Бег необходимо чередовать с быстрой и медленной ходьбой.

Перед первой пробежкой необходимо посоветоваться с врачом о целесообразности спорта в данном случае. При отсутствии медицинских противопоказаний начинают с малого, постепенно увеличивая нагрузку.

Можно ли бегать при повышенном давлении?

Физическая активность гипертоникам необходима. Гиподинамия – малая двигательная активность даже у здорового человека провоцирует разные нарушения в организме, а для лиц, страдающих гипертонией, это может стать летальным.

Важно не переусердствовать. Активность не должна привести к чрезмерному перенапряжению организма. Злоупотрeбление тренировками приводит к обратному результату – ухудшается общее самочувствие, повышается систолический и диастолический показатель.

Бег трусцой обладает массой достоинств для пациентов. Он дисциплинирует, придает энергии и бодрости, снимает нервное напряжение, агрессию. Улучшает эмоциональный фон, избавляет от скопленного адреналина, дает уверенность в себе.

Если заниматься бегом регулярно, то наблюдаются лечебные эффекты:

  • Увеличивается поступление кислорода в органы и ткани.
  • Очищается кровеносная система.
  • Укрепляются мускулатура, улучшается внешний вид.
  • Нормализуется работа желудочно-кишечного тpaкта.
  • Стабилизируется функциональность мочепoлoвoй системы.
  • Снижается вес.

Занимаясь бегом, легко регулировать нагрузку. Если стало трудно – можно остановиться и отдышаться либо перейти на медленную ходьбу. Нормализовалось дыхание – снова бег и т.д.

Допустимая нагрузка при высоком АД

Люди, страдающие гипертонической болезнью, ранее не занимавшиеся спортом, должны понимать, что начинать нужно с малого. Длительность первого занятия не более 10-15 минут. При этом бег низкой интенсивности.

Спустя 2-3 недели регулярных тренировок допустимо увеличивать темп и длительность бега. С течением времени довести время бега до оптимального – 40 минут. Спорт не может вылечить гипертензию, так как заболевание хроническое и неизлечимое.

Однако при правильном подходе можно добиться удивительных результатов, сократив дозировку принимаемых гипотензивных средств. К критериям полезности относят отсутствие дискомфорта, чувство удовлетворенности, хорошее настроение и самочувствие.

До и после тренировки нужно измерять артериальное давление и пульс. АД замеряют, чтобы проследить динамику изменений. Пульс контролируют, чтобы не допускать критического увеличения. Формула расчета пульса для лиц с ГБ: от 210 отнять возраст больного. Например, для 60-летнего мужчины допустимый параметр равняется 150 ударам в минуту во время физической активности.

Если пульс зашкаливает, то предпринимают следующие действия:

  1. Снижают нагрузку.
  2. Замедляют темп бега.
  3. Уменьшают время занятия.

Врачи советуют пациенткам бегать трусцой в вечернее время. Именно в этот период наблюдается высокое содержание гормонов, способствующих физической деятельности. Всем без исключения категорически запрещено бегать на полный или пустой желудок. Идеально – бег спустя 2 часа после еды.

Тренировка должна начаться с легкого разогрева мышц тела. Можно делать приседания, наклоны вперед-назад, круговые движения. Не рекомендуется интенсивно качать пресс новичкам, оказывается большая нагрузка на сердце.

Еще один аспект заключается в обуви. Выбирать удобную, желательно ту, которая предназначена для спортивной деятельности. Если после бега наблюдается незначительная усталость, прерывистое дыхание в течение 10 минут, это вполне нормально.

Чрезмерная активность способна привести к тошноте, рвоте, сильному головокружению вплоть до потери ориентации в прострaнcтве и сознания.

Правила бега при гипертонической болезни

Для занятий спортом нужно приобрести специальную одежду. Она должны быть легкой и не сковывать движения, защищать от непогоды. Например, влагонепроницаемый спортивный костюм станет оптимальным вариантом. В зимнее время использовать термобелье.

Читать еще:  Травы при гипотонии

Бег снижает давление исключительно при правильном подходе к тренировке. Излишне теплая одежда, толстые кофты и штаны с подкладкой станут препятствием к нормализации показателей крови.

Занятия положительно влияют на сердечно-сосудистую систему, расширяют кровеносные сосуды, могут помочь избавиться от стресса и депрессии, снизить внутричерепное давление.

Полезными окажутся следующие советы и рекомендации:

  • Бег всегда повышает аппетит. После утренней пробежки полезный завтpaк будет в радость. После еды бегать нельзя. Чтобы не чувствовать дискомфорта в желудке, можно скушать какой-либо фрукт или выпить чай с сахаром.
  • Не начинать пробежку сразу от подъезда. Рекомендуется пройтись быстрым шагом до места назначения, там сделать разминку и только потом приступать к пробежке.
  • Правильное дыхание. Дышать необходимо носом. Если пациент чувствует, что не хватает кислорода, он задыхается, нужно остановиться, сделать наклоны вперед-назад или походить.
  • Первые 2-3 недели допустимо тренироваться 10-15 минут в день. Затем увеличивают время пробежки каждый раз на пять минут. В неделю можно делать один выходной.
  • Вернувшись домой, нужно переодеться, принять душ. После полежать в течение получаса, расположив ноги выше уровня тела.

Бегать можно не только в парковой зоне, но и в тренажерном зале. Современные дорожки позволяют настроить оптимальный темп. Преимущества заключаются в том, что комфорт тренировки не зависит от погодных условий.

Противопоказания для гипертоников

При гипертонии 1 степени (АД 140/90 до 159 на 99 мм) физическая активность помогает понизить артериальное давление до целевого уровня без применения лекарственных средств. Если заболевание осложнено ишемией сердца, заниматься спортом противопоказано.

При артериальной гипертензии 3 стадии, осложненной частыми гипертоническими приступами, любые спортивные нагрузки запрещены. Нельзя заниматься спортом, когда обострились хронические патологии либо в анамнезе инфекционные заболевания.

Тренировки все люди переносят по-разному. Некоторые хорошо переносят нагрузку, чувствуют бодрость и прибавление сил. Другие – стремительное ухудшение своего состояния. Во втором случае спорт не рекомендуется.

Лечение артериальной гипертензии всегда комплексное. Оно сочетается не только с бегом, но другими видами спорта:

  1. Езда на велосипеде.
  2. Быстрая либо медленная ходьба.
  3. Йога при гипертонии.
  4. Плавание.
  5. Аэробные тренировки.

Отзывы пациентов показывают, что если бегать каждое утро на протяжении одного месяца, то происходит снижение СД и ДД до 20 мм ртутного столба. Полное излечение не наступит, но компенсировать заболевание реально.

Чтобы усилить эффект от пробежек, пациентам рекомендуется принимать витаминные и минеральные комплексы, восполняющие дефицит полезных веществ. Например, препарат Аскорутин восполняет нехватку рутина и витамина С, повышает иммунный статус.

Бег при пониженном давлении рекомендуется гипотоником. Спорт усиливает кровообращение, незначительно повышает АД. Программу лучше подбирать индивидуально вместе с инструктором.

Как изменяется давление во время пробежки?

Кровяной «напор» в зависимости от оказываемой нагрузки может варьироваться – повышаться и снижаться. Это обусловлено физиологическими особенностями человеческого организма и состоянием сердца и кровеносных сосудов. Любая активность способствует ускорению кровообращения, увеличивается сердечный ритм, расширяются сосуды.

Все эти процессы приводят к выработке адреналина, который поступает в кровеносную систему, как результат, сердечно-сосудистая система работает в ускоренном режиме. Подобные изменения провоцируют скачки СД и ДД.

Так как учащаются сокращения сердца, оно быстрее перегоняет кровь. Увеличивается кровяное давление, пульс. Обычно АД возрастает не более чем на 15-20 мм ртутного столба. При нарушениях в работе сердечно-сосудистой системы способно возрастать до 80 мм.

Во время пробежки кровь из сердца перетекает в артерии, что увеличивает АД. Однако это в полной мере безопасно для гипертоников, так как цифры нормализуются спустя небольшое время.

Таким образом, физическая активность необходима лицам, страдающим ГБ. Она является хорошей профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы. С помощью бега можно добиться относительного «исцеления», поддерживая показатели на нужном уровне, что предупреждает осложнения.

Насколько полезен бег при гипертонической болезни

От гипертонической болезни страдает большое количество людей. Немаловажным моментом является то, что даже молодые люди склонны к такой серьезной патологии, поэтому важно знать, какие ограничения данная болезнь может дать в повседневной жизни. Сюда также относятся физическая активность и занятия спортом.

Бег и давление в повседневной жизни

Физическая активность является неотъемлемой частью нашей жизни. Отказываться от спорта и других занятий при многих заболеваниях не имеет смысла. Если же обнаружена такая болезнь как гипертония, то не следует впадать в панику, главное – правильно подобрать нагрузку и выполнять некоторые рекомендации.

Гипертоникам нельзя начинать бег сразу с интенсивной нагрузки, и это важно понимать. Ведь это может привести к резкому скачку давления, тахикардии и потемнению в глазах. Нужно также рассчитать нагрузку, чтобы пробежка принесла только пользу.

Во время бега интенсивно запускается процесс кровообращения и активизируется обмен веществ. Поскольку периферические сосуды расширяются, то артериальное давление на этом фоне падает.

Бег стимулирует работу многих систем:

  • Нервной;
  • Сердечно-сосудистой;
  • Эндокринной;
  • Пищеварительной.

Улучшает пищеварение

Согласно многочисленным исследованиям людям с повышенным артериальным давлением бег крайне полезен, главное, чтобы он был в медленном темпе. Важным моментом является то, что во время бега объем лёгких увеличивается.

Какая польза от бега

Бег представляет собой наиболее эффективную и простую физическую нагрузку, позволяющую задействовать пpaктически весь опopно-двигательный и мышечный аппарат. Бег стимулирует обменные процессы и кровообращение, тем самым давая нужную энергию и кислород сердечно-сосудистой системе.

За счет того, что во время занятия таким видом спорта начинается усиленный процесс потоотделения, организм быстрее избавляется от продуктов распада и токсинов. Чем больше человек будет уделять внимание физическим нагрузкам, тем меньше отработанных веществ будет в организме и тем здоровее будет тело. Для сердечников немаловажным моментом является то, что значительно уменьшается количество плохого холестерина в крови.

Люди, страдающие гипертонической болезнью, также часто сталкиваются с такой проблемой как лишний вес. Занятия спортом как раз способствуют избавлению от лишних килограммов и при этом только с пользой для здоровья. Главное при этом знать меру и не давать большую нагрузку.

Многочисленные исследования подтверждают тот факт, что при регулярных занятиях бегом выpaбатываются эндорфины – гормоны, которые дают человеку своеобразное ощущение эйфории и поднятие настроения. На этом фоне также значительно повышается работоспособность и выносливость.

Особое значение бег оказывает на нервную систему. Людям, которые часто попадают в стрессовые ситуации, важно уделять внимание физическим нагрузкам. На этом фоне у них значительно увеличится заряд бодрости, уйдет бессонница и нормализуется эмоциональное состояние. Такие люди становятся менее вспыльчивыми и агрессивными.

У мужчин при этом также значительно улучшается деятельность пoлoвoй системы. Постепенно приходит в норму функция надпочечников и щитовидной железы. Но все эти положительные моменты будут достигнуты только в том случае, если будет присутствовать и регулярность, и поддержание других условий здорового образа жизни.

Зачем нужен бег при повышенном давлении

Самым важным является то, что во время бега значительно расширяются сосуды и кровь начинает усиленно приливать к мышцам, которые задействованы при движении. На этом фоне быстро снижается тонус капилляров и происходит интенсивное питание клеток и тканей кислородом.

Такие частые состояния, как гипоксия и ишемия уходят довольно быстро.

Важно знать, что в процессе бега в самом начале уровень артериального давления незначительно повышается, но такое состояние является абсолютно нормальным, ведь в это время происходит ускоренное движение крови по сосудам.

В крови за счет резкого изменения физического состояния также резко повышается уровень гормона адреналина, который как раз и способствует увеличению цифр АД. Когда же пробежка окончена, то кровяное давление приходит в норму. На этом фоне физическое состояние значительно улучшается, а со временем гипертонические кризы случаются все реже. Если же восстановительный период затянулся, то нагрузка была подобрана неправильно.

Противопоказания к бегу

Пpaктически любое занятие или медицинский препарат могут иметь противопоказания или ограничения. Это же касается и такого полезного вида спорта как бег.

Нельзя начинать беговые пробежки, если произошло обострение ишемической болезни сердца. Также приступы тахикардии не придадут бодрости, поскольку нагрузка на сердце только увеличится. Любые хронические и затяжные процессы являются противопоказанием к интенсивным физическим нагрузкам. Ишемическая болезнь сердца

Острые инфекционные и вирусные заболевания являются ограничением ко многим занятиям, бег тому не исключение. Связано это с тем, что в этот период все силы организма направленны на борьбу с патогенами. Лучше не вмешиваться в этот процесс и дать время на полное восстановление.

Заниматься бегом или нет, выбирает каждый больной непосредственно для себя. Основной аргумент заключается в том, что на фоне данного вида спорта артериальное давление заметно снижается. Если же изначально физическое здоровье у больного плохое, то можно просто чередовать медленный бег и быстрый шаг.

Как начинать заниматься бегом

Абсолютно ко всему необходим правильный и рациональный подход. Поскольку гипертония – многофакторное заболевание, то предварительно нужно проконсультироваться с лечащим врачом. Это связано с тем, что каждый человек индивидуален и имеет свои хронические болезни.

Всем гипертоникам показан только медленный бег. Со временем, когда организм освоит новый режим, нагрузку можно будет понемногу увеличивать. Продолжительность занятий в первую очередь будет зависеть от скорости бега и сердечного у ритма. У многих больных с непривычки может вначале обостриться нарушение сердечного ритма.

Только правильный и размеренный бег в оптимальных условиях будет способствовать снижению артериального давления. Первая тренировка по продолжительности должна быть около 20 минут, при этом можно делать небольшие передышки и не давать бегу большой интенсивности.

Со временем, когда пройдет период адаптации, продолжительность тренировок уже будет составлять в среднем 40 минут. Главное здесь увеличивать период, предназначенный для аэробной нагрузки, но не ускорять бег. Это нанесет только вред здоровью. Важно помнить, что после всех физических упражнений людям, которые имеют хронические болезни, необходимо ощущать удовлетворение и легкость.

Поскольку бег относится к виду спорта, при котором энергия выpaбатывается с участием кислорода и дается интенсивная нагрузка на сердце, то очень важно во время занятий контролировать пульс. При этом расчёт этого показателя ведется с учетом возраста больного. Так, если это мужчина 40 лет, то берем показатель 210 и вычитаем возраст, он будет равен 170.

Для лиц старшего возраста соответственно значения пульса будут меньше. Если при измерении показатель будет больше, то нагрузка на организм идет очень сильная, и следует пересмотреть интенсивность тренировки.

Важные правила при занятиях бегом:

  1. Нельзя заниматься спортом непосредственно после еды;
  2. Любая тренировка обязательно должна начинаться с разминки;
  3. Особое внимание следует уделять дыханию.

Последний момент наиболее важный, поскольку от количества постигаемого воздуха будет зависеть то, насколько клетки напитаются кислородом. Также для пробежек важно выбирать места, которые находятся как можно дальше от экологически нeблагоприятных зон. После занятий обязательно выделить себе время для полноценного отдыха и восстановления сил.

Одежда для тренировок должна быть максимально комфортная, гигроскопичная, позволяющая телу лучше «дышать». Также при занятиях спортом важно придерживаться полноценного питьевого режима. Количество выпиваемой жидкости за день должно быть не менее 1,5 литров. При этом нельзя пить различные газированные напитки и соки.

Выполнять пробежки можно в любое время, здесь уже много зависит от личных предпочтений и наличия свободного времени. Но все же для мужчин лучше подходит вечернее время, а для женщин – утреннее. Связано это с особенным гормональным фоном, который может меняться в зависимости от времени суток.

Важно в занятиях бегом то, что он должен быть расслабленным. Главное сдерживать силы и грамотно расходовать энергию, при этом сдерживая шаг. Со временем ноги уже сами будут требовать большую нагрузку. При этом важно правильно прислушиваться к организму и избегать крайностей. Тяжело будет только первое время, потом же занятия спортом будут приносить только радость.

Гипертония является серьезным заболеванием, и лечить ее необходимо комплексно. Кроме медикаментозной терапии важно отдельное внимание уделять здоровому образу жизни и спорту. В качестве последнего отличным решением станет бег, также можно к нему подключить массаж и правильное питание. В таком случае результат от лечения не заставить себя долго ждать.

Можно ли при гипертонии бегать, уточнить можно у эксперта на видео.

Бег: может нормализовать давление, сон и 4 других полезных эффекта, даже если бегать всего 5 минут в день

Для людей, не занимающихся бегом, бег – это болезненная и утомительная форма упражнений, которые они избегают, разве что только не для того, чтобы прийти в форму и сбросить лишний вес. Но бег приносит гораздо больше пользы здоровью, чем просто избавление от лишних килограммов и повышение тонуса.

Согласно Американскому журналу профилактической медицины (American Journal of Preventive Medicine), в настоящее время только 5% взрослых американцев занимаются какой-либо физической активностью каждый день [ ajpmonline.org/article/S0749-3797(10)00390-9/abstract ]. Эти активные физические нагрузки включают бег, а также использование оборудования для тренировки сердечно-сосудистой системы. Согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (Centers for Disease Control and Prevention), в среднем, здоровый взрослый человек должен заниматься физической активностью умеренно – не менее 2,5 часов или активно – 1 час и 15 минут в неделю [ cdc.gov/physicalactivity/basics/index.htm ].

Бег считается активной нагрузкой, которая помогает нам соответствовать физическим требованиям и улучшить общее состояние здоровья. Не обязательно бегать быстро – 15 минут быстрой ходьбы или 5 минут бега – это все, что нужно для понижения риска cмepтности.

Настало время надеть кроссовки и узнать о 6 полезных свойствах ежедневной пятиминутной пробежки.

1. Улучшение мозговой активности

Тренировки способны увеличить частоту сердечных сокращений и повысить поток крови, насыщенной кислородом, во всем организме, включая мозг. Исследование, опубликованное в 2013 году в журнале Frontiers in Aging Neuroscience, показало, что короткие тренировки, такие как бег, улучшают работу мозга и сердечно-сосудистой системы у людей пожилого возраста [ frontiersin.org/articles/10.3389/fnagi.2013.00075/full ].

2. Хорошее настроение

В независимости от того каким был ваш день – плохим или хорошим, бег поднимет настроение и наполнит позитивом. Фактически бегуны подтвердили предполагаемый «максимум бегуна», то есть то ощущение, которое люди испытывают после того, как хорошо поработали или пробежали. Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в Журнале экспериментальной биологии (Journal of Experimental Biology), предполагается, что интенсивная выносливость может привести к увеличению количества эндоканнабиноидов – химических веществ в мозге, которые сигнализируют об удовольствии [ ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22442371 ].

3. Хороший сон

Ежедневные утренние пробежки помогают нормализовать ночной сон. Исследования 2012 года, опубликованные в Журнале Здоровья Подростков (Journal of Adolescent Health), доказывают, что утренний бег повышает объективное качество сна людей, занимающихся этим регулярно [ jahonline.org/article/S1054-139X(12)00111-5/abstract ]. Субъективное качество сна, настроение и концентрация на протяжении всего дня повышались, тогда как сонливость, наоборот, понижалась. Несмотря на то, что исследования фокусировались на дневном беге, вечерний и даже ночной бег также уменьшали проблемы со сном из-за эффекта нагревания тела. Как известно, тренировки увеличивают температуру тела, тогда как падение температуры после тренировок способствует быстрому засыпанию. Кроме всего прочего тренировки могут уменьшить проблемы со сном, понижая при этом возбуждение, беспокойство и депрессию.

4. Нормализует кровяное давление

Мужчины и женщины с различным уровнем кровяного давления могут получить большую пользу от ежедневных пробежек. Несмотря на то, что бег может спровоцировать временное повышение кровяного давления, это явление не должно вызвать беспокойство. Как заявляет Американская кардиологическая ассоциация (American Heart Association), польза от ежедневных пятиминутных пробежек может быть достигнута также 15-минутной ходьбой, которая, также, как и бег, уменьшает риск повышения кровяного давления, высокого холестерина и сахарного диабета [ heart.org/en/healthy-living/fitness/walking ].

5. Уменьшение сердечно-сосудистых заболеваний

Ежедневные пятиминутные пробежки могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний наполовину. У людей, регулярно совершающих пробежки, на 30% понижается риск cмepтности в целом и на 45% – от cмepти в результате сердечно-сосудистых заболеваний – таковы результаты исследований 2014 года, опубликованные в Журнале Американского колледжа кардиологов (Journal of the American College of Cardiology) [ onlinejacc.org/content/64/5/472 ].

6. Увеличение продолжительности жизни на 3 года

Бег не только уменьшает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, он также добавляет 3 дополнительных года жизни. Согласно приведенному выше исследованию, доказано, что люди, занимающиеся спортом регулярно, живут на 3 года дольше тех, кто ведет сидячий образ жизни. Добавить дополнительные года к своей жизни очень просто – достаточно 15-минутной ходьбы или 5-минутной пробежки.

Помните, что каждодневная пятиминутная пробежка укрепляет здоровье и делает поход по врачам редким случаем.

А вы занимаетесь бегом? Если да, то, пожалуйста, поделитесь своим опытом. Также, просим вас поделиться статьей в соцсетях.



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Валокордин при брадикардии

Валокордин при брадикардииВалокордин при брадикардии Можно ли принимать валокордин при брадикардии Многие годы безуспешно боретесь с ГИПЕРТОНИЕЙ? Глава Института: «Вы будете...

20 09 2021 0:13:37

Можно ли при гипотонии работать водителем

Можно ли при гипотонии работать водителемМожно ли при гипотонии работать водителем Давление для водителей Повышение давления — проблема людей разных возрастов и профессий. Для некоторых профессий...

19 09 2021 18:23:30

Сливочное масло от морщин вокруг глаз - реальные отзывы

Сливочное масло от морщин вокруг глаз - реальные отзывыСливочное масло найдется в любом холодильнике. Этот продукт питания мы, так или иначе, употрeбляем в пищу каждый день. Но знаете ли вы, что можно использовать сливочное масло для лица, для шеи и зоны декольте, для ухода за поврежденными волосами и потрескавшимися губами? У продукта, оказывается, есть не только прекрасные гастрономические свойства. Его можно использовать и в косметологии....

18 09 2021 12:36:25

История Алушты

История АлуштыИстория Алушты...

17 09 2021 6:37:43

Волдыри на теле у ребенка (16 фото): появление на руках, ногах, пальцах и ладошках - с пояснениями

Волдыри на теле у ребенка (16 фото): появление на руках, ногах, пальцах и ладошках - с пояснениямиВолдыри на теле у ребенка – повод для тревоги. О чем может говорить их появление на руках и ногах? В чем может быть причина появления таких образований на пальцах и ладошках, лице и гeнитaлиях? Какие простые советы с пояснениями помогут разобраться в природе симптома и не навредить малышу?...

16 09 2021 6:52:38

Бухта мечты Ласпи (Крым) - описание с фото, отдых и развлечение, отзывы

Бухта мечты Ласпи (Крым) - описание с фото, отдых и развлечение, отзывыБухта мечты Ласпи (Крым) - описание с фото, отдых и развлечение, отзывы...

15 09 2021 19:55:24

Слова не мальчика, но мужа

Слова не мальчика, но мужаСлова не мальчика, но мужа...

14 09 2021 17:29:18

Инфаркт желудка что это такое

Инфаркт желудка что это такоеИнфаркт желудка что это такое Причины инфаркта желудка 18 сентября 2018, 20:32 0 5,964 К одним из атипичных проявлений инфаркта миокарда относят...

13 09 2021 21:36:59

Кашель при аритмии сердца

Кашель при аритмии сердцаКашель при аритмии сердца Кашель из-за аритмии Люди привыкли думать, что кашель — результат аллергии, бронхита, заболевания легких. Но существует кашель...

12 09 2021 20:39:31

Мелисса понижает или повышает давление: как влияет трава на его уровень, а также как правильно её употрeбллять?

Мелисса понижает или повышает давление: как влияет трава на его уровень, а также как правильно её употрeбллять?Мы поговорим о том, как мелисса действует на артериальное давление человека — может ли она повышать или понижать его. Расскажем, как её заваривать и принимать, а также какие есть противопоказания....

11 09 2021 4:50:43

Как не опоздать на свой рейс в аэропорт

Как не опоздать на свой рейс в аэропортКак не опоздать на свой рейс в аэропорт...

10 09 2021 11:53:59

Синовит коленного сустава, жидкость в коленном суставе

Синовит коленного сустава, жидкость в коленном суставеСиновит коленного сустава, симптомы, разные способы лечения, включая альтернативную медицину, причины болезни в питании, травмах колен, инфицированию синовита....

09 09 2021 2:33:39

Опасна ли аритмия сердца для жизни

Опасна ли аритмия сердца для жизниОпасна ли аритмия сердца для жизни Насколько опасна аритмия: есть ли угроза cмepти? Многим из нас знакомо чувство, когда кажется, что сердце замерло или...

08 09 2021 15:27:14

Заседание третье

Заседание третьеЗаседание третье...

07 09 2021 9:59:21

Трудно быть смыслом

Трудно быть смысломТрудно быть смыслом...

06 09 2021 15:50:55

Атопический дерматит у детей и у взрослых: психосоматика – лечение

Атопический дерматит у детей и у взрослых: психосоматика – лечениеПочему кожа ребенка покрывается аллергической сыпью? Причина - не только в нарушениях диеты, но и в скрытых эмоциях и конфликтах!...

05 09 2021 23:17:46

Пашков Дом»: история мятежной усадьбы

Пашков Дом»: история мятежной усадьбыПашков Дом»: история мятежной усадьбы...

04 09 2021 4:12:34

Что такое вторичная гипертензия

Что такое вторичная гипертензияЧто такое вторичная гипертензия Вторичная артериальная гипертензия: виды, диагностика, причины, лечение В последнее время чаще возникают случаи обращения...

03 09 2021 6:40:29

Достопримечательности Индонезии: список, описание

Достопримечательности Индонезии: список, описаниеДостопримечательности Индонезии: список, описание...

02 09 2021 12:52:38

Диета после стентирования и инфаркта миокарда

Диета после стентирования и инфаркта миокардаДиета после стентирования и инфаркта миокарда Особенности диеты после стентирования коронарных сосудов сердца Необходимость диеты для нормального...

01 09 2021 15:52:10

Кора белой ивы для разжижения крови и 5 других полезных свойств, а также как ее правильно принимать?

Кора белой ивы для разжижения крови и 5 других полезных свойств, а также как ее правильно принимать?Мы поговорим о том, как кора белой ивы влияет на вязкость крови: разжижает или сгущает ее? Объясним, как правильно ее принимать, а также какие противопоказания она имеет. Предоставим эффективные рецепты на ее основе: отвар, настой, экстpaкт....

31 08 2021 9:44:32

Легочная гипертензия 1 степени что это такое

Легочная гипертензия 1 степени что это такоеЛегочная гипертензия 1 степени что это такое Легочная гипертензия 1, 2, 3 и 4 степени: что это такое, описание прогрессирования болезни Тяжелое...

30 08 2021 23:15:43

Папа важен: как отношения с отцом влияют на карьеру и отношения

Папа важен: как отношения с отцом влияют на карьеру и отношенияПапа важен: как отношения с отцом влияют на карьеру и отношения...

29 08 2021 1:59:15

Мыс Меганом

Мыс МеганомМыс Меганом...

28 08 2021 7:24:31

Желудочковая аритмия лечение

Желудочковая аритмия лечение Желудочковая аритмия лечение Как проявляется и почему возникает желудочковая аритмия Желудочковая аритмия – это состояние, при котором в проводящей...

27 08 2021 1:42:48

Центр дальней космической связи в Евпатории - описание и фото

Центр дальней космической связи в Евпатории - описание и фотоЦентр дальней космической связи в Евпатории - описание и фото...

26 08 2021 7:48:54

Гора Крестовая

Гора КрестоваяГора Крестовая...

25 08 2021 1:37:52

Храм Минакши в Индии: история, описание, фото

Храм Минакши в Индии: история, описание, фотоХрам Минакши в Индии: история, описание, фото...

24 08 2021 12:58:52

Тромбо асс при гипотонии

Тромбо асс при гипотонииТромбо асс при гипотонии Препарат Тромбо АСС Лекарственное средство «Тромбо АСС» относится к группе нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП)....

23 08 2021 5:40:31

Почему возникает аритмия сердца и как лечить

Почему возникает аритмия сердца и как лечитьПочему возникает аритмия сердца и как лечить Аритмия Научный редактор: Строкина О.А., пpaктикующий терапевт, врач функциональной диагностики. Стаж работы...

22 08 2021 21:23:37

Почему Мадейра - это остров вечной весны

Почему Мадейра - это остров вечной весныПочему Мадейра - это остров вечной весны...

21 08 2021 7:20:50

Коррекция мимических морщин

Коррекция мимических морщинКоррекция мимических морщин инъекционным введением препаратов ботулотоксина (Ботокс, Диспорт, Лантокс, Ксеомин)....

20 08 2021 7:47:35

Зачатьевский монастырь: история, описание, фото

Зачатьевский монастырь: история, описание, фотоЗачатьевский монастырь: история, описание, фото...

19 08 2021 0:20:44

Шиповник при гипотонии

Шиповник при гипотонииШиповник при гипотонии Повышает шиповник давление или понижает? Влияние шиповника на давление неоднозначное – в некоторых случаях он его повышает, а в...

18 08 2021 20:15:22

Что нужно знать об ультразвуковой чистке лица

Что нужно знать об ультразвуковой чистке лицаПравила проведения ультразвуковой чистки лица .Кому показана процеДypa и какие проблемы она поможет решить? Существующие противопоказания. Отзывы пациентов....

17 08 2021 11:12:19

Холестерин в крови повышен причины как лечить, диета

Холестерин в крови повышен причины как лечить, диетаРассмотрен холестерин в крови повышен причины как лечить, описана врачом грамотная диета для нормализации уровня холестерина без таблеток, описан вред статинов...

16 08 2021 22:30:45

Дворец княгини Гагариной

Дворец княгини ГагаринойДворец княгини Гагариной...

15 08 2021 8:14:43

Крем от купероза на лице в аптеке - 3 лучших, отзывы, состав, действие

Крем от купероза на лице в аптеке - 3 лучших, отзывы, состав, действиеКремы от купероза на лице в аптеке избавят от сосудистых звездочек, укрепят кожный покров и сосуды. Средства восстанавливают эластичность кожи и стенок сосудов, тонизируют капилляры, расположенные на поверхности эпителия....

14 08 2021 8:34:21

Заседание 14

Заседание 14Заседание 14...

13 08 2021 14:24:22

Территория любви

Территория любвиТерритория любви...

12 08 2021 10:19:24

Как измерить артериальное давление механическим тонометром

Как измерить артериальное давление механическим тонометромКак измерить артериальное давление механическим тонометром Как правильно измерять давление механическим тонометром Если вы хотите измерить давление...

11 08 2021 1:44:29

Помогите! Моя домашняя кличка – Амнезия

Помогите! Моя домашняя кличка – АмнезияПомогите! Моя домашняя кличка – Амнезия...

10 08 2021 16:27:51

Соборы и храмы (церкви) Санкт-Петербурга: список

Соборы и храмы (церкви) Санкт-Петербурга: списокСоборы и храмы (церкви) Санкт-Петербурга: список...

09 08 2021 5:11:36

Электрофорез при гипертонии

Электрофорез при гипертонииЭлектрофорез при гипертонии Физиотерапия при гипертонии: электрофорез при гипертонической болезни Артериальная гипертензия является многофакторным...

08 08 2021 13:36:22

Островная крепость Бурци: история, описание, фото

Островная крепость Бурци: история, описание, фотоОстровная крепость Бурци: история, описание, фото...

07 08 2021 20:13:39

Препараты при гипертензии с наименьшими побочными эффектами

Препараты при гипертензии с наименьшими побочными эффектамиПрепараты при гипертензии с наименьшими побочными эффектами Таблетки от гипертонии нового поколения: список современных препаратов Гипертоническая болезнь...

06 08 2021 5:57:55

Народные средства от тахикардии и аритмии

Народные средства от тахикардии и аритмииНародные средства от тахикардии и аритмии Народные средства от аритмии и тахикардии Аритмия и тахикардия - распространенные заболевания, связанные с...

05 08 2021 13:21:21

Настойка женьшеня при гипотонии

Настойка женьшеня при гипотонииНастойка женьшеня при гипотонии Женьшень повышает или понижает артериальное давление? Женьшень является уникальным растением, вот уже много сотен лет...

04 08 2021 4:22:20

Водонапopная башня во Владимире: описание, фото

Водонапopная башня во Владимире: описание, фотоВодонапopная башня во Владимире: описание, фото...

03 08 2021 20:47:25

Внутренняя гипертензия головного мозга

Внутренняя гипертензия головного мозгаВнутренняя гипертензия головного мозга Внутричерепная гипертензия Этот диагноз ставят необоснованно часто и лечат наугад. Какой минимум исследований...

02 08 2021 16:56:27

Еще:
Здоровье и уход за собой -1 :: Здоровье и уход за собой -2 :: Здоровье и уход за собой -3 :: Здоровье и уход за собой -4 :: Здоровье и уход за собой -5 :: Здоровье и уход за собой -6 :: Здоровье и уход за собой -7 :: Здоровье и уход за собой -8 ::