Как правильно отжиматься: от пола, на кулаках, как правильно дышать > Здоровье и уход за собой
Здоровье и уход за собой    


Как правильно отжиматься: от пола, на кулаках, как правильно дышать

Как правильно отжиматься: от пола, на кулаках, как правильно дышать

Содержание статьи:

Как правильно отжиматься

Отжимание от пола – довольно распространенное упражнение, которое используют как профессиональные спортсмены, во время интенсивных тренировок, так и простые люди, которые ведут здоровый образ жизни и хотят быть стройными и сильными. Но истина такова, что далеко не все знают, как правильно отжиматься от пола, не говоря о более сложных вариациях данного упражнения.

Отжимания – отличный способ привести мышцы всего тела в тонус, хорошо нагрузить грудные мышцы и трицепсы, при этом риск получить травмы или растяжения пpaктически равен нулю. Однако, подготовка к правильному выполнению такого упражнения может оказаться сложной для человека, который никогда не занимался физическими нагрузками.

Основная проблема – очень слабые мышц спины.

Правильные отжимания от пола возможны только в том случае, если во время упора лежа человек может держать спину абсолютно ровной, не прогибаясь животом вниз, а тазом вверх. Если для вас это является проблемой, стоит начать со специальных подготовительных упражнений.

Мышцы спины отлично укрепляют подтягивания, а также упражнения по подъему рук и ног вверх, лежа на животе. Программу тренировок стоит начинать только после того, как вы сможете держать ровную спину в упоре лежа.

Если вы отжимаетесь и чувствуете, что спина провисает – прекратите делать упражнения, так как никакой пользы для здоровья вы от таких действий не получите.

Правильное дыхание при отжимании

Как правильно дышать при отжиманиях – отдельная тема для разговора. Есть много споров на эту тему, но почти все профессиональные спортсмены уверены – вдох при опускании тела и выдох при подъеме являются наиболее подходящей комбинацией. Во время отжиманий не должно быть отдышки, все тело вместе с легкими работает как единый механизм: вниз-вдох, вверх-выдох.

Вдыхать лучше всего через нос, а выдыхать через рот.

Таким образом, в легкие попадает чистый воздух, так как вдох через рот, минуя слизистую носа, хоть и кажется более глубоким, на самом деле не поможет получить организму большое количество кислорода. После того как вы закончили делать правильные отжимания от пола, можно встать, походить, поделать дыхательные упражнения.

Ни в коем случае не нужно лежать на полу, так как нагрузка на сердце только увеличивается.

Начинать тренировку, равно как и заканчивать ее следует постепенно, чтобы сердце не испытывало резких перепадов в работе. Правильная техника отжиманий от пола на этом заканчивается.

Однако существует большое число вариаций данного упражнения, которые позволяют сильнее нагрузить отдельные группы мышцы, комплексно тренировать спортсмена. Самое главное – отжимания не требуют наличия инвентаря, большого прострaнcтва или серьезной физической подготовки.

Начать заниматься ими может каждый желающий.

Как правильно отжиматься на кулаках

Если вы уже освоили технику отжимания, пора перейти на более сложный уровень. По оценке ученых, мышцы привыкают к одному и тому же виду нагрузки не дольше чем за месяц, а значит, эффективность тренировок может заметно снизиться.

К тому же определенные виды боевых искусств требуют от спортсмена укрепления кистей рук и пальцев, поскольку на них приходятся серьезные нагрузки при ударе.

Как правильно отжиматься на кулаках, чтобы не получить травму? Вопрос актуальный.

Множество подростков считают отжимания на кулаках апогеем спортивного мастерства, стараются сделать максимального количество и получают травмы. Но этого можно избежать, зная несколько простых правил.

Первое – отжимания на кулаках увеличивают нагрузку на мышцы предплечья.

Следовательно, если у вас проблемы с суставами от них лучше вообще отказаться. Второе – кисти рук, сухожилия, пястные кости укрепляются от данного вида упражнений, но только если вы знаете, как правильно делать отжимания.

Нельзя начинать отжиматься сразу на всей поверхности кулака, поскольку мизинец и безымянный палец довольно слабые.

Лучший вариант – делать упражнение на костяшках указательного и среднего пальца. Они отлично переносят нагрузку.

Тем не менее, если вы испытываете боль или дискомфорт во время таких отжиманий – не нужно мучатся, лучше отложить их на следующее занятие. Если боль не проходит – обратитесь к врачу за консультацией.

Правильные отжимания

Для того, чтобы избежать дискомфорта в первые занятия, можно использовать мягкую подстилку под кулаки. Идеальным вариантом будет гимнастический коврик – он в меру плотный и не такой мягкий, как мат или подушка.

Правильные отжимания – первоочередная цель, если вы только начали тренироваться.

Не стоит пытаться сделать большое число повторений. Лучше сделать три-пять подходов по 10-15 раз, но с правильным положением спины и локтей, чем сделать больше двадцати раз и при этом нарушить все вышеперечисленные предписания.

Только правильное выполнение упражнения гарантирует его эффективность и безопасность для вашего здоровья.

Количественный показатель важен для профессиональных спортсменов, для простых обывателей правильная техника и программа отжиманий от пола гораздо важнее. Чередуя отжимания на кулаках и на пальцах, можно эффективно укреплять кисти рук. При этом боль и дискомфорт не являются нормальным явлением, и если они не проходят, следует прекратить тренировки.

Не знаете, как правильно отжиматься на пальцах? В этом нет ничего сложного. Пальцы должны быть согнуты, расстояние между ними 1-1.5 см.

Чередуя различные отжимания можно добиться весьма неплохих результатов.

Правильные отжимания от пола способствуют укреплению мышц гpyди, бицепса, трицепса. Для тех, кто занимается единоборствами, не лишним будет и укрепление кистей рук, пальцев, костяшек.

При этом отжимания не забирают много энергии, как например подтягивания, их можно делать как во время разминки, так и после больших физических нагрузок. После того, как вы освоите технику отжиманий, можно пробовать правильно отжиматься на брусьях, чтобы значительно увеличить эффект от тренировок.

Эти упражнения отлично сочетаются между собой и позволяют активно тренировать верхние группы мышц.

2019-02-11admin



Комментарии:

Значение имени Ева: полное имя, что означает для дeвoчки

Значение имени Ева: полное имя, что означает для дeвoчки Другие народы называют Еву: Ив, Ивой, Эвой, Хавой, Эфой, Эбой...

04 12 2022 2:50:51

Возможно ли забеременеть при двурогой матке?

Возможно ли забеременеть при двурогой матке? Различают полную двурогость (полости матки соединены лишь небольшой перегородкой), неполную (расщепление менее выражено, но проем между полостями все равно не глубокий) и седловидную двурогую матку (имеет только легкое углубление на верхней части)...

03 12 2022 8:35:21

Домашний огород: как вырастить укроп дома

Домашний огород: как вырастить укроп дома Затем, не доходя до края 2-3 см...

02 12 2022 12:47:22

Маски для густоты волос

Маски для густоты волос Для этого маска обязательно должна быть теплой, так ее компоненты лучше впитаются в кожу...

01 12 2022 17:58:24

Калорийность безе

Калорийность безе Состав пирожного безе – особенности, энергетическая ценностьТрадиционный рецепт приготовления пирожного безе в домашних условиях хорошо известен каждой умелой хозяйке...

30 11 2022 17:51:22

Совместимость: весы и весы

Совместимость: весы и весы Тем не менее, опытным путем установлено, что подавляющее большинство пар весы и весы совместимость имеют крайне высокую и редко такой союз расторгается...

29 11 2022 23:14:26

Свадьба на природе своими руками: идеи, конкурсы

Свадьба на природе своими руками: идеи, конкурсы Прежде чем сделать окончательный выбор, убедитесь, что вам приятно там находится, поблизости нет свалки, производства, загрязняющего окружающую среду, опасных мест (обваливающихся берегов или склонов оврагов и т...

27 11 2022 13:52:49

Отдых в Минске Белоруссия: достопримечательности

Отдых в Минске Белоруссия: достопримечательности До настоящего времени они не сохранились...

26 11 2022 8:15:32

Морковь по-корейски на зиму в банках: рецепты

Морковь по-корейски на зиму в банках: рецепты Морковь по-корейски остраяДля приготовления острого салата необходимо заранее подготовить следующие ингредиенты:• 5 кг спелой сочной моркови• 300 г сухого чеснока• 2 головки репчатого лука• 30 мл крепкого уксуса 70%• 100 мл растительного масла• 15 г поваренной соли• 4 чайных ложки сахара• 2 стол...

25 11 2022 13:19:38

ТОП лучших средств для отбеливания зубов

ТОП лучших средств для отбеливания зубов • Перекись водорода...

24 11 2022 2:45:34

Маска из банана для лица, волос, от морщин

Маска из банана для лица, волос, от морщин Классический рецепт – маска для лица из банана с добавлением цветочного меда...

23 11 2022 18:15:37

Воспитание детей: как вырастить доброго ребёнка

Воспитание детей: как вырастить доброго ребёнка Избежать негативных моментов можно при помощи предварительных обсуждений...

22 11 2022 14:43:19

О чем можно спросить парня в контакте? Подводные камни виртуального общения

О чем можно спросить парня в контакте? Подводные камни виртуального общения Удивите его своим вопросомБaнaльность, скорее всего, парня оттолкнет, поскольку ему такие вопросы задают ежедневно...

21 11 2022 23:38:25

Как должна выглядеть настоящая женщина

Как должна выглядеть настоящая женщина Такая одежда удобна и красива...

20 11 2022 18:54:33

Какие изменения во внешности могут говорить о болезни?

Какие изменения во внешности могут говорить о болезни? Они доставляют немало хлопот...

19 11 2022 10:31:21

Когда можно (нужно) давать воду новорожденному?

Когда можно (нужно) давать воду новорожденному? Такое большое количество воды вполне обеспечивают ребенку полноценное питье...

18 11 2022 21:37:15

Почему гpyдь болит, а мecячных нет?

Почему гpyдь болит, а мecячных нет? Если гpyдь болит, мecячных нет, тест отрицательный, существует вероятность мастопатии...

17 11 2022 11:20:35

Сифилис лечение и профилактика

Сифилис лечение и профилактика Около 50% больных ощущают общее недомогание, упадок сил, слабость...

16 11 2022 19:25:37

20 лет: какая свадьба, что дарят на фарфоровую дату

20 лет: какая свадьба, что дарят на фарфоровую дату 20 лет свадьбы – традицииИтак, супруги приближаются к такому знаковому событию как 20 лет совместной жизни – какая свадьба, как ее отмечать? Важная традиция, существующая уже несколько веков, — проведение торжественного чаепития в честь годовщины...

15 11 2022 12:59:47

Как упасть безопасно, если поскользнулись, способы

Как упасть безопасно, если поскользнулись, способы Очень серьёзные последствия могут повлечь за собой травмы головы, тазобедренной области, или локтей, полученные при падении...

14 11 2022 17:32:17

Таблица роста и веса подростков (нормы)

Таблица роста и веса подростков (нормы) как среднестатистический взрослый мужчина...

13 11 2022 21:33:55

Храп во сне у ребенка

Храп во сне у ребенка Вследствие чего мозг нормально не в состоянии восстановиться...

12 11 2022 23:16:23

Как заморозить шпинат в домашних условиях на зиму (заготовка-заморозка)

Как заморозить шпинат в домашних условиях на зиму (заготовка-заморозка) Первые шагиЧтобы заморозить зеленый овощ в первую очередь нужно тщательно вымыть листочки...

11 11 2022 0:57:41

Предпосевная обработка картофеля перед посадкой, чем обработать

Предпосевная обработка картофеля перед посадкой, чем обработать Профилактика болезнейПервичная обработка картофеля не может рассматриваться лишь как метод стимуляции роста...

10 11 2022 15:53:37

Отдых в Узбекистане: как и где отдохнуть, полезная информация

Отдых в Узбекистане: как и где отдохнуть, полезная информация Об этом блюде можно писать целую книгу — поверьте, оно того достойно...

09 11 2022 10:28:16

Весенние работы в саду: уход, обработка, обрезка, опрыскивание

Весенние работы в саду: уход, обработка, обрезка, опрыскивание На календаре апрель, а в саду до сих пор остаются снежные островки...

08 11 2022 22:18:31

Калорийность орехов: грецких, кедровых, кешью, бразильских (таблица)

Калорийность орехов: грецких, кедровых, кешью, бразильских (таблица) Даже внешний облик ядра этого продукта напоминает очертания бороздочек упомянутого человеческого органа...

06 11 2022 21:50:45

Как увеличить губы в домашних условиях: визуально, с помощью стакана

Как увеличить губы в домашних условиях: визуально, с помощью стакана Делая это упражнение для увеличения губ, надо сделать из губ трубочку, рот приоткрыт, мышцы лица расслабленные...

05 11 2022 15:18:24

Как сделать волосы густыми (средства)

Как сделать волосы густыми (средства) Если волосы редкие по всей длине волос, то это качество наследственное и добиться того, чтобы они стали густыми пpaктически не возможно...

04 11 2022 10:33:16

Как добиться идеальной фигуры за 30 дней? 13 действий для тебя

Как добиться идеальной фигуры за 30 дней? 13 действий для тебя Питаться нужно часто, не менее 5 раз в день, но небольшими порциями...

03 11 2022 8:33:15

Аландские острова туризм и отдых поездка

Аландские острова туризм и отдых поездка Аланды – настоящий рай для велотуристов, почти в каждой гостинице аренда велосипедов для проживающих бесплатно, все острова опyтaны сетью велодорожек, по которым можно объехать почти всю территорию архипелага...

02 11 2022 1:12:27

В каком возрасте кастрируют котов? Когда кастрировать кота?

В каком возрасте кастрируют котов? Когда кастрировать кота? Поэтому хозяева, задающие вопрос, в каком возрасте кастрируют котов, часто еще сомневаются, будут они это делать или нет...

01 11 2022 7:56:11

Как покрывать ногти гель-лаком? Техника и тонкости опрятного маникюра

Как покрывать ногти гель-лаком? Техника и тонкости опрятного маникюра Необходимо не пропускать никаких участков, все края обработать тщательно, потому что именно от этого этапа будет зависеть, насколько долго лак продержится...

31 10 2022 12:27:58

Новогоднее гадание на суженого

Новогоднее гадание на суженого Никому нельзя рассказывать о своём желании, иначе оно не исполнится...

30 10 2022 2:58:55

Физиогномика – наука о лице

Физиогномика – наука о лице Помимо черт лица на общий хаpaктер людей влияют имя, фамилия и отчество...

29 10 2022 7:25:55

Как первое свидание не превратить в страдание?

Как первое свидание не превратить в страдание? Многим людям крайне трудно вести себя столь свободно с человеком, которого видят впервые...

28 10 2022 22:15:51

Как правильно отжиматься: от пола, на кулаках, как правильно дышать

Как правильно отжиматься: от пола, на кулаках, как правильно дышать Правильное дыхание при отжиманииКак правильно дышать при отжиманиях – отдельная тема для разговора...

27 10 2022 12:25:17

Упражнения на турнике: программа тренировок, дома, для начинающих

Упражнения на турнике: программа тренировок, дома, для начинающих Поэтому прежде чем приступать к занятиям нужно как минимум освоить подтягивания средним хватом (руки на турнике немного шире, чем плечи)...

26 10 2022 14:33:12

Венчание в Церкви: смысл, что означает?

Для них вторая организация бессмысленна, впрочем, как и стандартный штамп в паспорте, зато обещания друг другу, данные перед Богом, вечны и нерушимы...

25 10 2022 3:24:43

Беременность и роды: как восстановиться после родов

Беременность и роды: как восстановиться после родов И всё начнёт налаживаться...

24 10 2022 0:30:55

Высокая температура у ребёнка, как помочь

Высокая температура у ребёнка, как помочь — «Розовая» лихорадкаСостояние удовлетворительное...

23 10 2022 1:19:53

Малина во время беременности

Малина во время беременности Общие противопоказанияПоскольку это скоропортящийся продукт, нельзя употрeбллять перезревшие ягоды, зеленоватые или подпорченные...

22 10 2022 5:40:55

Как сделать выбор среди многообразия мужских часов?

Как сделать выбор среди многообразия мужских часов? А это те качества, которые так любит молодежь...

21 10 2022 6:39:52

Похудеть в домашних условиях легко

Похудеть в домашних условиях легко Вторая причина ожирения – нездоровая пища...

20 10 2022 14:40:40

Гороскоп для женщины Лев на год зодиак знаков

Гороскоп для женщины Лев на год зодиак знаков Это поможет представительницам этого знака не совершить массу недопустимых ошибок в отношениях...

19 10 2022 2:44:48

Значение имени Анна: что означает, судьба и происхождение

Значение имени Анна: что означает, судьба и происхождение В самом его звучании чувствуется кротость, доброта и ласка...

18 10 2022 2:13:30

Можно ли забеременеть после овуляции (вероятность)

Можно ли забеременеть после овуляции (вероятность) Но не стоит думать, что только такой короткий период женщина готова к зачатию...

17 10 2022 5:38:51

Бесплатные лекарства для беременных (список, перечень)

Бесплатные лекарства для беременных (список, перечень) Учитывая, что на оплату медикаментов отведено только 20-30% от общей суммы, не все медицинские учреждения соглашаются бесплатно предоставлять дорогие медикаменты...

16 10 2022 0:30:32

Еще:
Здоровье и уход за собой -1 :: Здоровье и уход за собой -2 :: Здоровье и уход за собой -3 :: Здоровье и уход за собой -4 :: Здоровье и уход за собой -5 ::