Растяжка для начинающих в домашних условиях (упражнения) > Здоровье и уход за собой
Здоровье и уход за собой    


Растяжка для начинающих в домашних условиях (упражнения)

Растяжка для начинающих в домашних условиях (упражнения)

Для повышения тонуса организма, улучшения гибкости и укрепления здоровья специалисты рекомендуют регулярно выполнять комплекс упражнений на растяжку. Многие наивно полагают, что она является неотъемлемой частью спортивных тренировок, однако, это глубокое заблуждение.

Комплекс упражнений для начинающих позволяет укрепить суставы и мышцы, увеличить их гибкость.

Содержание статьи:

Понятие стретчинга

Среди многообразия направлений в спорте на сегодняшний день лидирует стретчинг – эффективная система тренировок, которая пользуется популярностью у тех, кто придерживается здорового образа жизни. Растяжка для начинающих положительно влияет на:

  • -Весь организм, в частности
  • -Повышает тонус мышц
  • -Нормализует кровообращение
  • -Укрепляет суставы и сухожилия

Регулярные занятия стретчингом позволяют обрести:

  • -Спокойствие
  • -Умиротворенность
  • -Улучшить эмоциональное состояние
  • -Избавиться от стрессов
  • -Нормализовать сон

Стретчинг является самостоятельным направлением, но часто входит в комплекс занятий определенного вида спорта. Он считается прекрасным способом сохранять здоровье, поддерживая организм в тонусе.

Независимо от возраста упражнения на растяжку для начинающих помогают обрести легкость, подвижность, укрепить веру в себя и свои силы.

Назначение стретчинга

Малоподвижный образ жизни, учеба в университете, офисная работа, многочасовое сидение за рулем или перед монитором компьютера приводят к снижению двигательной активности, и, как следствие, ухудшению кровоснабжения органов и систем. Данная система тренировок позволяет:

  • -Улучшить кровообращение, снизить риск возникновения сердечных заболеваний
  • -Уменьшить напряжение в мышцах
  • -Устранить болевые ощущения в позвоночнике
  • -Снизить риск возникновения травм во время тренировок
  • -Сбалансировать вес тела
  • —Восстановить мeнcтpуальный цикл
  • —Облегчить симптомы ПМС
  • -Улучшить фигуру и обрести привлекательность

Стретчингом можно заниматься как в спортивных залах, так и дома, причем эффективность от занятий будет одинаковой. Противопоказаниями к выполнению данного комплекса упражнений являются гипертоническая болезнь и травмы суставов, в остальном, ограничений к занятиям стретчингом не существует.

Начиная занятия, необходимо получить квалифицированную консультацию у физиотерапевта. Если не перенагружать организм с первых тренировок, то эффект будет только положительным.

Виды растяжки

В настоящее время существует несколько вариантов базовых упражнений на растяжение мышц. Наиболее распространенными из них считаются:

  • -Статический вид – наиболее популярен среди спортсменов. Этот вид считается наиболее безопасным и эффективным. Постепенно и плавно растягивая мышцы до предела, следует зафиксировать их в таком положении на полминуты
  • -Пассивный вид — выполнять упражнения помогает партнер или тренер, прикладывая определенные усилия. Этот вид подходит тем, кто решил заниматься в паре или группе
  • -Активный вид – упражнения выполняются самостоятельно с применением собственной силы. Комплекс подходит для проведения в спортзале и дома
  • -Динамический вид – комплекс упражнений выполняется при постоянном движении без задержек. Он подходит тем, кто имеет опыт занятий стретчингом, поскольку может спровоцировать возникновение микротравм связок
  • -Баллистический вид – комплекс, популярный у бойцов восточных искусств, включает специальные упражнения, выполняемые быстро и резко. Новички на первых порах должны воздерживаться от выполнения этого комплекса, как наиболее опасного для суставов и связок.

Советы начинающим

Растяжка для начинающих в домашних условиях должна проходить в спокойной комфортной обстановке. Одежда должна быть облегающей, прочной и эластичной, поскольку при каждой тренировке именно одежда испытывает большое растяжение, и неправильно подобранная, она быстро придет в негодность.

Начиная выполнять комплекс упражнений, следует нацелиться на результат, тогда занятия принесут ощутимую пользу всему организму. Кроме того, необходимо придерживаться несложных, но действенных рекомендаций квалифицированных специалистов:

  • -Выполняя упражнения, следует действовать осторожно, плавно, не допуская резких движений
  • -Перед занятиями требуется разогреть тело, мышцы, чтобы исключить возникновение боли и даже травм
  • -В процессе занятий следует следить за дыханием, стараясь дышать ровно и свободно, избегая задержки дыхания
  • -При выполнении растяжки необходимо следить за осанкой
  • -В перерыве между растяжением мышцы должны находиться в расслабленном, а не напряженном состоянии

Эффективные упражнения в домашних условиях

Многие интересуются, с чего начать растяжку, но не находят квалифицированной помощи. Некоторые из них с первых же занятий стремятся выполнить растяжку для шпагата для начинающих, полагая, что это поможет выполнить с первого раза достаточно сложный элемент.

Особенностью же системы упражнений в стретчинге является нагрузка на все группы мышц независимо от выполняемого упражнения.

Планируя занятия в домашних условиях, следует выбрать оптимальное место для тренировок. Упражнения можно выполнять как на ровном твердом полу, так и на коврике, что создаст определенный комфорт во время занятий. Все упражнения в системе стретчинга можно условно разделить на несколько групп:

  • -Для нижнего отдела спины: лежа на полу на спине, следует поочередно с усилием подтягивать к гpyди согнутые в коленях ноги
  • -Для верхнего отдела спины: Стоя, опустить голову, прижав к гpyди подбородок, и в это же время вытягивать вперед сомкнутые в замок руки
  • -Для мышц живота: Лежа на полу, опереться на вытянутые руки, запрокинув назад голову, и максимально прогнуть спину, выгнувшись назад
  • -Для позвоночника: Стоя на четвереньках поочередно выгибать (на вдохе) и прогибать(на выдохе) позвоночник
  • -Для ног: Растяжка ног для начинающих выполняется в положении сидя или стоя. Опираясь, поднимать поочередно ноги, сгибая их в коленях, при этом подтягивая их руками

Растяжку можно выполнять в любом возрасте. Она актуальна для детей, подростков и даже пенсионеров.

Регулярные упражнения приведут к большей гибкость, и результат будет виден уже через 7-10 занятий.

2019-01-28admin



Комментарии:

Сметанное яблоко

Сметанное яблоко Содержание статьи:Анти-паразитический хаpaктер сметанного яблока сделал его популярным для лечения во многих сельских районах Южной Америки, особенно в тех районах, где паразитарные инфекции являются более распространёнными...

04 12 2022 23:13:41

Как сесть на шпагат за 1 день, как научиться делать

Как сесть на шпагат за 1 день, как научиться делать Проще говоря, трио – ноги, спина и пятая точка...

03 12 2022 21:32:10

Растворимый цикорий: польза и вред для детей

Растворимый цикорий: польза и вред для детей Калории, содержащиеся в различных частях, из которых состоит цикорий, различаются между собой, например:в корнях свежего растения на 100 г его приходится около 380 ккал, белковых компонентов — 10 г, углеводных составляющих — 57 г,после обработки в 100 г сырья содержится до 265 ккал, белка — 2 г, углеводных компонентов — 63 г,у листьев салатного цикория всего лишь 24 ккал, около 4,7 г углеводной составляющей, 91 г приходится на воду, 0,3 г отводится жирам...

02 12 2022 7:47:58

Новорождённый в семье: первые 3 месяца жизни

Новорождённый в семье: первые 3 месяца жизни Дальнейшее его развитие проходит также индивидуально...

01 12 2022 16:32:19

Уход за женскими ножками: рекомендации, советы и упражнения

Уход за женскими ножками: рекомендации, советы и упражнения — После посещения бассейна, бани или сауны, не забывайте обpaбатывать ступни противогрибковым средством...

30 11 2022 3:47:25

Чем кормить черепах (сухопутных)?

Чем кормить черепах (сухопутных)? Так как черепахи вегетарианцы в своей основной массе, то в рацион рекомендовано включать фрукты, овощи и ягоды соответствующие сезону, а также добавлять в меню то, чем кормить домашнюю черепаху лучше всего летом – полевые травы, а также зимой – комнатные растения...

29 11 2022 9:14:13

Куда и как подать на алименты

Куда и как подать на алименты Проанализировав взгляды сторон, суд должен определить, сколько выплачивает ответчик...

28 11 2022 9:15:23

Совместимость: дева и дева

Совместимость: дева и дева Собственная независимость является крайне важным фактором для него, как и свобода изменять обстоятельства по своему желанию...

26 11 2022 13:38:54

Тошнота при беременности: хороший знак для малыша

Тошнота при беременности: хороший знак для малыша Возможно, самый большой вопрос в этом направлении: являются ли симптомы недомогания знаками того, что беременность на самом деле проходит отлично, и ребёнок развивается?По данным, опубликованным в этом месяце журналом Американской медицинской ассоциации, исследователи представляют доказательства того, что тошнота и рвота у беременных действительно является позитивным сигналом в развитии ребёнка...

25 11 2022 1:37:10

9 недель беременности: что происходит, ощущения

9 недель беременности: что происходит, ощущения Гpyдь становится еще больше и наливается тяжестью...

24 11 2022 19:18:18

Отдых в Сочи летом в июне, июле, августе: погода, вода

А вода в Сочи в июне уже прогревается до комфортной температуры...

23 11 2022 13:50:10

Как прекратить (остановить) лактацию?

Как прекратить (остановить) лактацию? Дело в том, что обвязав гpyдь, женщина может не чувствовать, как прибывает молоко и в каком количестве...

22 11 2022 22:52:29

Пoлoвoе воздержание

Пoлoвoе воздержание Если зачатие не произошло на протяжении одного года, причина может оказаться куда более серьезной, чем частота занятий ceкcом...

21 11 2022 23:34:17

Что может рассказать гpyдь о вашем здоровье

Что может рассказать гpyдь о вашем здоровье Это, в большинстве случаев, доброкачественные (т...

20 11 2022 13:36:56

Камень аметрин: магические свойства, фото

Камень аметрин: магические свойства, фото Крайне желательно временами промывать изделия из аметрина мягкими щеточками в мыльной воде...

19 11 2022 21:59:33

Выход на работу после декрета

Выход на работу после декрета Кроме того, периодически общайтесь со своими коллегами, так вы будете в курсе событий, происходящих в организации и в профессиональном сообществе...

18 11 2022 9:14:10

Биоэпиляция в домашних условиях

Биоэпиляция в домашних условиях Проводят биоэпиляцию при длине волос 4-5 миллиметров...

17 11 2022 8:29:57

Беременность и ВИЧ

Беременность и ВИЧ По статистике, к примеру, число ВИЧ-инфицированных беременных увеличилось в 600 раз (с 0,2 на 100 тыс...

16 11 2022 6:42:52

Сонник: к чему снятся курицы?

Сонник: к чему снятся курицы? По соннику Фрейда:• курица во сне — хорошая новость, которая поднимет настроение• убить курицу во сне — понести потери• мертвая птица — комплексы и низкая самооценка• куриные яйца для дeвyшки пророчат ей в ближайшем будущем замужество• курица высиживает яйца — символ счастья родных...

15 11 2022 18:38:32

Выращивание картофеля под соломой: посадка картошки, как сажать

Выращивание картофеля под соломой: посадка картошки, как сажать На следующем этапе посадки картофеля под солому раскладываем солому слоем толщиной до 40 см поверх картошки...

14 11 2022 15:54:22

Как выбрать тамаду на свадьбу

Как выбрать тамаду на свадьбу Как выбрать тамаду – совет первыйЛучший вариант – это сбор отзывов...

13 11 2022 20:26:45

Красиво жить не запретишь…

Красиво жить не запретишь… Встав с утра пораньше, молодые мамочки завязывают волосы в пучок и бегут на кухню, по дороге размышляя, как стряпать оладьи...

12 11 2022 9:11:21

Приобретение недвижимости

Приобретение недвижимости Для первичного рынка подходит затратный...

11 11 2022 22:44:35

О модных серёжках — каффах, что это и как носить

О модных серёжках — каффах, что это и как носить Например, британские археологи у себя на родине нашли каффы, выполненные из золота, причём возраст их был более чем солидным, они датировались несколькими веками до Нашей эры...

10 11 2022 5:12:54

Кофейный пилинг: правила, рецепты, противопоказания

Кофейный пилинг: правила, рецепты, противопоказания Кофейный пилинг не выходя из домаПростой и эффективный пилинг вполне реально организовать дома...

09 11 2022 15:37:10

Отдых на новый год: праздники в Минске, какой отель выбрать

Отдых на новый год: праздники в Минске, какой отель выбрать Преимуществом проведения новогодних каникул в стенах отеля будет то, что пpaктически каждый отель представит своим постояльцам оригинальную и весёлую новогоднюю программу...

08 11 2022 1:30:25

Полоска на животе при беременности

У женщин заостряются черты лица, может увеличиваться нос, губы, пальцы на руках и ногах становятся длиннее...

07 11 2022 10:40:35

Мезотерапия для волос, что это такое за процеДypa

Мезотерапия для волос, что это такое за процеДypa РезультатыПосле курса проведённых процедур волосы перестают выпадать, они укрепляются, становится густыми...

06 11 2022 1:14:11

Овен и Paк: совместимость знаков Зодиака

Овен и Paк: совместимость знаков Зодиака Порой эти планы пpaктически нереальны и поражают своим безумием...

05 11 2022 11:51:19

Paк и скорпион: совместимость знаков

Paк и скорпион: совместимость знаков Совместимость их кажется идеальной, ведь они могут быть и хорошими друзьями...

04 11 2022 4:30:21

Польза и вред талой воды

С чем это связано? Дело в том, что жидкость имеет свойство накапливать энергию, а также обладает очень хорошей памятью...

03 11 2022 19:11:33

Как и чем правильно мыть холодильник внутри?

Как и чем правильно мыть холодильник внутри? Последнее актуально для обладателей холодильников без наличия опции No Frost...

02 11 2022 11:48:53

Кларитромицин: инструкция к антибиотику, показания, отзывы

Кларитромицин: инструкция к антибиотику, показания, отзывы ХаpaктеристикаПолусинтетический макролидный антибиотик широкого спектра действия...

01 11 2022 2:31:27

Обзор самых востребованных и современных профессий

Обзор самых востребованных и современных профессий Многие предприятия ощущают острую нехватку грамотных системных администраторов, квалифицированных программистов...

31 10 2022 16:20:40

Правильное дыхание при родах и схватках

Правильное дыхание при родах и схватках Не каждый человек знает о том, что в стрессовых ситуациях его дыхание может служить как обезболивающее средство, как некий природный aнaльгетик...

30 10 2022 8:38:48

Рост, удаление и смена молочных зубов у детей

Рост, удаление и смена молочных зубов у детей Как растут зубыПервые зубы могут появиться в возрасте трех месяцев от роду, но бывают и редкие случаи, когда у новорожденных уже есть один или несколько зубов...

29 10 2022 23:51:27

Таблетки после незащищенного акта (название), что делать после?

Таблетки после незащищенного акта (название), что делать после? Незащищенный акт во время мecячных: нужно ли пpeдoxpaнитьсяМногие женщины считают, что незащищенный акт перед мecячными не страшен, т...

28 10 2022 6:36:59

Зубная нить: как правильно пользоваться зубной нитью

Зубная нить: как правильно пользоваться зубной нитью Ирригатор не только считается оптимальной заменой устаревшему способу...

27 10 2022 20:55:42

17-ОН прогестерон: повышен, норма, когда сдавать

17-ОН прогестерон: повышен, норма, когда сдавать Стоит отметить, что в период вынашивания плода уровень соединения 17 oh прогестерона может увеличиваться, и это не выходит за рамки нормы...

26 10 2022 1:36:28

Гипотиреоз и беременность

Гипотиреоз и беременность Кроме того, имеет место выведение из организма с мочой ценного йода и плацентарное дейодирование тиреоидных гормонов...

25 10 2022 5:29:17

Можно ли пить кофе при беременности

Можно ли пить кофе при беременности Основные опасности употрeбления кофе при беременностиИтак, почему нельзя употрeбллять кофе при беременности более чашки в день? Этот напиток:повышает артериальное давление, что не всегда уместно при беременности, особенно при склонности к поздним токсикозам (гестозу)усиливает выработку желудочного сока, особенно, если его пить натощакувеличивает частоту сердечных сокращений у плодаможет провоцировать рождение маловесного ребенкапри употрeблении в больших количествах вызывает выкидыши, мертворождение, аномалии развитияоказывает повышенную нагрузку на сердцепрепятствует усвоению некоторых полезных веществвызывает привыкание у плода...

24 10 2022 16:18:37

Словесные игры для дошкольника

Словесные игры для дошкольника Благодаря этому ребенок может простым и приятным способом узнать буквы, слова и предметы повседневного использования...

22 10 2022 10:52:37

Пункция фолликулов при ЭКО

Пункция фолликулов при ЭКО Дополнительная стимуляция яичников – это серьезная нагрузка для организма, поэтому важно, чтобы все было правильно сделано с первого раза...

21 10 2022 21:49:23

Пикировка петунии, как и когда пикировать рассаду после всходов

Пикировка петунии, как и когда пикировать рассаду после всходов Петунии требуется 2,5 – 3 месяца для получения крепкого взрослого растения с первыми наметившимися бутонами...

20 10 2022 19:10:51

20 лет: какая свадьба, что дарят на фарфоровую дату

20 лет: какая свадьба, что дарят на фарфоровую дату 20 лет свадьбы – традицииИтак, супруги приближаются к такому знаковому событию как 20 лет совместной жизни – какая свадьба, как ее отмечать? Важная традиция, существующая уже несколько веков, — проведение торжественного чаепития в честь годовщины...

19 10 2022 15:11:10

Десять способов стать успешным человеком

Десять способов стать успешным человеком И его самооценка поднимается с каждым разом, когда он преодолевает пассивность и инерцию...

18 10 2022 11:47:14

Эффективные диеты

Эффективные диеты Но усиленное питание добавляет жировых отложений, которые требуют поступления новых источников энергии...

17 10 2022 17:41:58

Ребёнок родился в рубашке

Ребёнок родился в рубашке Содержание статьи:Как понять, что пора прокалывать пузырь?Как я уже писал ранее, это нужно делать в тот момент, когда шейка матки раскрылась полностью, и головка опустилась на тазовое дно...

16 10 2022 22:51:43

Еще:
Здоровье и уход за собой -1 :: Здоровье и уход за собой -2 :: Здоровье и уход за собой -3 :: Здоровье и уход за собой -4 :: Здоровье и уход за собой -5 ::