Здоровье и уход за собой    

Гипертензия для ягoдиц

Гипертензия для ягoдиц


Эффективная гиперэкстензия на ягoдицы — техника выполнения и 5 лучших вариантов

Гиперэкстензию необходимо выполнять для обеспечения нагрузки на поясничные, ягодичные мышцы и укрепления корсета туловища. При его выполнении осуществляется тренировка целой группы мышц. Она способствует укреплению спины, поддержанию осанки, подтягиванию ягoдиц, моделированию красивой фигуры в целом.

Почему это упражнение считается уникальным, какова польза от его выполнения и как правильно выполнять упражнение гиперэкстензия на ягoдицы, чтобы получить подтянутые и упругие мышцы «пятой точки»?

Немного про анатомию ягодичных мышц

Ягодичные мышцы состоят из 3-х парных мышц. А именно:

В человеческом организме Это интересно! При выполнении гиперэкстензии в основном работают большие ягодичные мышцы. То есть, поднимая туловище из наклонённого положения, происходит их напряжение. Малые и средние в данном случае получают косвенную нагрузку.

Техника выполнения классического варианта упражнения (видео)

Гиперэкстензия для ягoдиц (техника выполнения будет показана ниже) будет наиболее эффективной, если ее выполнять на наклонной или горизонтальной скамье. Прежде чем приступить к гиперэкстензии, следует подкорректировать тренажёр под своё тело.

Верхние валики должны находиться там, где сгибается поясница, то есть, чуть ниже линии сгиба туловища, в верхней области бедёр.

Нижние валики, если таковы есть, располагаются немного выше уровня сухожилия. Если они не предусмотрены конструкцией, к примеру, наклонная скамья, то упор необходимо делать в платформу, находящуюся внизу.

Всё, больше никаких действий предпринимать не нужно – лишь подстроить верхние ролики тренажёра под свой рост. Так, если они будут выше уровня сгиба поясницы, то вам не удастся сделать полноценный наклон корпуса.

Итак, после того, как тренажёр настроен, можно на нём располагаться.

  1. Упритесь бёдрами чуть ниже линии сгиба туловища в валик, сиденье, подушку конструкции.
  2. Сделайте упор ногами в платформу для стоп. Они должны быть прямыми и располагаться параллельно друг другу. Запрещается разводить их внутрь или наружу. В этом случае нагрузка сместится.
  3. Колени должны быть слегка согнутыми в процессе всей тренировки. При полном выпрямлении ног создастся нагрузка на коленные суставы. В нашем случае она должна быть направлена именно на ягoдицы.
  4. Разогните спину. Она должна находиться на одном уровне с ногами. Обратите внимание: спина в данном случае округлена. Если полностью её выпрямить, то тренироваться будут сгибатели позвоночника, а не ягoдицы.
  5. Руки располагаются по желанию. Можно за головой, можно крест-накрест на гpyди. Последний вариант наиболее приемлем и удобен.

Подробнее о том, как правильно делать гиперэкстензию на ягoдицы смотрите на видео:

Еще 4 вида выполнения

Помимо классического варианта, существует еще несколько видов упражнения.

1. С округлой спиной

Гиперэкстензия с круглой спиной для ягoдиц означает, что спина должна быть всё время округлённой (наглядно увидите на видео). Все остальное также как и в классическом варианте. Упражнение выполняется не резко, а в медленном темпе, без рывков. После опускания корпус поднимите так, чтобы он располагался на уровне ног. При подъёме корпуса зафиксируйте положение на несколько секунд, максимально напрягите «пятую точку». После этого снова повторите движение.

Для первого занятия достаточно десяти раз в 2 подхода. Затем нагрузку необходимо постепенно увеличивать.

Подробнее на видео:

Важно! В процессе тренировки следите за дыханием. На поднятии корпуса – выдох, на опускании — вдох.

2. Обратная

Обратные гиперэкстензии для ягoдиц, пожалуй, самое сложное упражнение для придания «пятой точке» подтянутой и округлой формы. Итак, техника выполнения:

  1. Примите положение лёжа на животе на тренажёрной скамье. Ноги и бёдра должны свисать и не прикасаться к полу. Обхватите скамью. Лопатки максимально прижмите друг к другу. Это и будет исходное положение.
  2. На выдохе ноги поднимите. Они должны быть прямыми и находится на уровне корпуса. Зафиксируйте тело в таком положении на несколько секунд. Напрягите ягoдицы. Опустите ноги.

Повторите в 2 подхода по 15-20 раз.

Подробнее этот вариант рассмотрен на видео:

Помните! Не стоит двигать корпусом. Движения осуществляются плавно и медленно.

3. С одно ногой

  1. Лягте животом вниз на наклонный тренажёр (под углом).
  2. Расположите на платформе только одну ногу.
  3. Вторая должна быть приподнята вверх, чуть выше ягoдиц.
  4. Приступайте к поднятию корпуса.

Сделайте 2 подхода по 10-15 упражнений для каждой ноги.

Подробнее на видео:

Важно! Осуществляя гиперэкстензию с одной ногой, можно хорошо проработать ягодичные мышцы и заднюю бедренную область.

4. С утяжелением

Для повышения эффективности рекомендуется использовать всевозможные отягощений – гири, гантели, пустые грифы, блины, штанги и т.д. Однако применять их следует только тем, у кого максимально натренированны мышцы. На начальном этапе занятий конструкции, предназначенные для утяжеления, лучше не использовать.

Подробнее узнаете из видео:

Осторожно! в первый раз рекомендуется брать минимальный вес – 5 кг.

Полезные свойства

Чтобы было понятнее, следует расшифровать значение этого слова. «Гиперэкстензия» происходит от английского и означает «перерастяжение». По сути, упражнение заключается в сгибании и разгибании спины.

При его выполнении задействуются такие мышцы:

Осуществляется упражнение на специальном тренажёре, который носит название «римский стул», или на специальной скамье для выполнения гиперэкстензии.

Важно! Эти приспособления снижают риск травмирования сухожилий и позвоночника.

Регулярно выполняя гиперэкстензию, можно:

  • укрепить поясничный отдел позвоночника;
  • скорректировать фигуру;
  • накачать пресс;
  • сделать ягoдицы круглыми, упругими и подтянутыми;
  • убрать бока.

Советы и рекомендации

Если не придерживаться предложенных рекомендаций, то вероятность повреждения позвоночника, нарушения осанки слишком велика. Итак, что нужно, а что не рекомендуется делать при осуществлении тренировки?

  1. При задержке максимально напрягайте ягoдицы.
  2. Взгляд во время проведения упражнения должен направляться вниз.
  3. Не нужно выпрямлять спину. Эта часть тела должна быть округлённой.
  4. Следите за дыханием. Это очень важно в процессе занятий.

И помните: никаких резких движений и рывков. Всё должно делаться плавно и медленно.

Остальные упражнения для «пятой точки»

Если Вы настроены на серьезный результат, обязательно нужно подходить комплексно. Есть множество других движений:

  1. Особенно эффективными для мышц попы считаются «Велосипед» и «Ножницы»;
  2. Различные «Выпады» хорошо зарекомендовали себя для прокачки «пятой точки»;
  3. «Ходьба на ягoдицах» не только сжигает целлюлит, но и имеет множество полезных свойств для области таза;
  4. Добить мышцы можно статикой, например упражнением «Стульчик»;
  5. Не забывайте про тренировку икроножных мышц и области вокруг колен;
  6. Без Становой тяги и обойтись тоже не получится

Гиперэкстензия – самое эффективное упражнение для придания ягoдицам округлой, подтянутой и упругой формы. Если не переусердствовать и правильно проводить занятия, то уже через месяц можно увидеть желаемый результат.

Читать еще:  Внутричерепная гипертензия у ребенка 9 лет

Гиперэкстензия для ягoдиц

Сайт о спорте и здоровом образе жизни

Гиперэкстензия — это упражнение, в котором задействованы три основные мышцы нижней половины тела:

  • разгибатели позвоночника,
  • ягодичные мышцы,
  • бицепс бедра.

«Гиперэкстензия» — русский вариант английского слова “hyperextension”, что в переводе означает «переразгибание», « перерастяжение». В классическом варианте упражнения выполняются в тренажёре «Римский стул» или в скамье для гиперэкстензии, которые при тренировке помогают снижать риск травмы позвоночника и сухожилий.

Так же выполнять упражнение можно с помощью:

  • скамьи для гиперэкстензии,
  • тренажёра «Римский стул»,
  • фитбола,
  • гимнастической скамьи.

Распределение нагрузки при выполнении гиперэкстензии зависит от нескольких факторов:

  1. Расположения на тренажёре подушек для бёдер (чем нижерасположены подушки, тем больше нагрузка на ягoдицы и бицепс бедра. Чем выше расположение, т. е. если верхний край подушек тренажёра граничит с линией талии, тем больше нагрузка на мышцы поясницы).
  2. Положения спины во время упражнения (если во время выполнения в верхней фазе немного округлять спину, то работают ягодичные мышцы и максимальную нагрузку получает одна из проблемных зон — место перехода ягодичной мышцы к бицепсу бедра.

Существует также обратная гиперэкстензия — когда корпус остаётся неподвижным, а в динамическую работу вступают ноги.

Хаpaктеристики упражнения:
Вид упражнения: базовое
Основные работающие мышцы: ягодичные мышцы, бицепс бедра
Дополнительные работающие мышцы: разгибатели спины
Сложность выполнения упражнения: лёгкая

Исходное положение:
• расположитесь на скамье лицом вниз. Бёдра должны упираться на поддерживающие валики, голени заведены под предусмотренную поддерживающую планку, ступни параллельны друг другу.
• для акцентирования нагрузки на ягoдицы, отрегулируйте высоту подушечек скамьи так, чтобы они находились ниже уровня таза.
• руки можно скрестить на гpyди, завести за голову или расположить ладони около лица, разведя при этом локти в стороны.


Техника выполнения:
• находясь в исходном положении, статически напрягите ягoдицы и начните на вдохе медленно опускаться вниз на полную амплитуду.
• затем, сохраняя напряжение в ягодичных мышцах, слегка округлив спину, на выдохе так же медленно и концентрированно поднимайтесь вверх.
! При подъёме сильно назад не выгибайтесь, это перегружает поясничный отдел. В верхней точке подъёма тело должно образовывать прямую линию (линия ног продолжает линию туловища).
• задержитесь в верхней точке на доли секунды и снова на вдохе опускайтесь вниз.

Рекомендации по выполнению гиперэкстензии для ягoдиц

Понравилась статья? Поддержи проект и автора!

Качаем спину и ягoдицы: техника выполнения гиперэкстензии

Гиперэкстензия – самое популярное упражнение для мускулатуры спины, которое используется многими спортсменами, как парнями, так и дeвyшками. Техника гиперэкстензии может отличаться, что делает ее универсальной, и позволяет укрепить не только поясницу, но также и мышцу, ответственную за выпрямление позвоночника, заднюю поверхность бедер и ягoдицы. Рассмотрим, как правильно выполнять это упражнение, и в чем его преимущества.

Польза и преимущества упражнения

Прежде всего, упражнение это хорошо тем, что позволяет качественно проработать мышцы задней поверхности тела. Кроме этого правильная техника гиперэкстензии будет уместна в таких ситуациях:

  • При болях в пояснице. В данном случае рекомендуется делать упражнение без веса, дополняя его тренировкой мышц пресса.
  • Как точечная разминка перед более тяжелыми упражнениями для мышц спины, к примеру, становой тягой. Для новичков это оптимальный вариант. Например, можно выполнять гиперэкстензию на специальном тренажере в течение месяца, а уже после начинать делать становую тягу.
  • Это хороший домашний вариант для тренировки поясницы. Не обязательно выполнять упражнение на специальном тренажере. Можно найти подходящие условия дома или на любой спортивной площадке.

Упражнение не нагружает суставы, позволяет поддерживать тонус мышц спины и живота, при этом, укрепляя сухожильные мышцы позвоночника.

Какие мышцы работают при гиперэкстензии?

Многие полагают, что гиперэкстензия в первую очередь нагружает мышцы ягoдиц, но это не совсем так. При выполнении упражнения задействуются мышцы нижней части спины и задняя часть бедер. Также в работу включаются короткие позвоночные мышцы, которые другими упражнениями не проpaбатываются. Таким образом, гиперэкстензия обеспечивает работу следующих мышц:

  • двуглавая бедренная мышца;
  • полуперепончатая бедренная мышца;
  • полусухожильная бедренная мышца;
  • большие мышцы ягoдиц;
  • икроножные мышцы.

Гиперэкстензия: техника выполнения

Сначала рассмотрим, какой должна быть техника гиперэкстензии в тренажерном зале. Там вы найдете специальное оборудование, с помощью которого можно качественно и безопасно проработать мышцы.

В каждом тренажерном зале есть специальные тренажеры для гиперэкстензию. В них можно качать как спину, так и боковые мышцы живота, а также пресс. При отсутствии такого оборудования можно использовать римский стул. Он позволяет передвигать упор для ног, тем самым подстраиваясь под ваш рост. Техника выполнения гиперэкстензии на тренажере выглядит следующим образом:

  • Сначала отрегулируйте тренажер, чтобы таз ваш плотно лежал на подушке. Край последней должен располагаться в месте сгибания вашего корпуса.
  • Задней частью ног упираемся в валики. Лягте так, чтобы валики упирались не в икры, а в ахиллово сухожилие. Это поможет предотвратить возникновение синяков, что особенно важно, если речь идет о технике выполнения гиперэкстензии для дeвyшек.
  • Руки скрестите на гpyди или за головой. Корпус ваш должен быть прямой линией. Это исходное положение. Важно избегать рывков и переизгибаний спины. Поднимите голову вверх и зафиксируйте ее в таком положении. Затем начинайте опускаться вниз, при этом, сгибаясь только в области поясницы.
  • Опускаясь, нужно дойти до угла в 90 градусов. Допускается, чтобы угол был меньше, если у вас есть проблемы с позвоночником.
  • Вернитесь в исходное положение и разогнитесь, чтоб корпус и ноги составляли прямую линию. В верхней точке задержитесь на 1-2 секунды. Повторите упражнение необходимое количество раз.

На римском стуле упражнение выполняется аналогичным образом. Обычно оба эти тренажера обшиты мягкими материалами, что позволяет минимизировать риск синяков после тренировки.

Также можно заменить выполнение упражнения на специальном тренажере наклонами через козла, которые тоже помогают прокачать поясницу. Потребуется обычный спортивный кoзeл и шведская стенка. Но при отсутствии последней можно просто попросить помочь напарника.

  • Козла поставьте так, чтоб, когда вы на него ляжете, ноги ваши доставали до перекладины шведской стенки.
  • Тазом лягте на козла вниз лицом. Лучше, чтобы таз полностью располагался на спортивном снаряде.
  • Пятки заведите за перекладину стенки. Ноги могут находиться на уровне головы или ниже. Ориентироваться важно на свои ощущения, чтоб вам было комфортно. Если используете помощь напарника, попросите его крепко взять вас за ноги и держать, чтоб тело не раскачивалось.
  • Руки можно фиксировать крестом на гpyди либо же заводить их за голову. С руками за головой заниматься сложнее.
  • Далее выполняются такие же движения, как и при использовании тренажера или римского стула.
Читать еще:  Внутричерепная гипертензия у подростков

Варианты упражнения

У упражнения достаточно много вариантов, которые позволяют варьировать нагрузку с учетом ваших целей. Так, существует гиперэкстензия с круглой спиной, техника выполнения которой направлена на то, чтоб прокачать ягодичные мышцы. Выполнять ее рекомендуется в том случае, если вы уже освоили технику классического упражнения, и проблемы с позвоночником у вас отсутствуют. В процессе движения ягoдицы должны быть по максимуму напряжены.

Также если вас интересует техника гиперэкстензии для ягoдиц, вы можете выполнять упражнение в обратном расположении, то есть, корпус будет находиться на опоре, а ноги – в воздухе. Вариант этот называется обратной гиперэкстензией. Для его выполнения может использовать римский стул или горизонтальная скамья. Делается упражнение следующим образом:

  • Станьте к скамье, лягте на нее так, чтобы вся нижняя часть тела осталась в воздухе, опираясь на нижнюю часть живота.
  • Руками возьмитесь за упор для ног.
  • Теперь прогнитесь в пояснице и начинайте поднимать ноги максимально высоко. Это важно, чтобы качественно нагрузить ягoдицы. Можно использовать утяжелители для ног. Повторить упражнение рекомендуется 10-12 раз, выполнив всего три подхода. Обратная гиперэкстензия для ягoдиц, техника выполнения которой будет правильной, поможет обрести в этой области привлекательные округлости, что особенно важно для дeвyшек.

Многих интересует, возможна ли техника выполнения гиперэкстензии в домашних условиях. Да, безусловно, упражнение можно делать и дома. Многие покупают для этого тот же тренажер, техника работы с которым уже описана выше. Также можно найти альтернативу, не используя специальное оборудование.

Для проработки мышц спины и пресса в домашних условиях может использоваться фитбол. Это хороший вариант для тех, кто имеет определенные проблемы с позвоночником или для беременных женщин. Дело в том, что, поскольку тело находится на мяче, позвоночник не получает давления от силы тяжести. Делается упражнение на фитболе следующим образом:

  • Мяч поставьте, лягте на него спиной вверх, чтобы ноги располагались на полу, таз – на мяче, а туловище – перед мячом.
  • Руки рекомендуется выпрямить перед собой – это будет страховкой, если тело покатится вниз. Пятками упритесь в пол.
  • Опускайте туловище настолько, насколько позволяет мяч. Обычно получается наклониться на 45-60 градусов. Помните об осанке – в пояснице должен быть прогиб, плечи расправьте.

Также для выполнения гиперэкстензии могут быть полезны две параллельные трубы различной высоты, которые могут заменить тренажер. В домашних условиях можно использовать диван – для этого потребуется напарник.

В домашних условиях также доступен такой вариант, как гиперэкстензия на полу, техника выполнения которой будет несколько отличаться. Нужно лечь на коврик на живот. Руки можно убрать за голову или скрестить на гpyди. Ноги необходимо зафиксировать. Теперь, опираясь на переднюю область таза, постепенно поднимайте туловище вверх, обращая внимание на то, чтобы бедра оставались прижатыми к поверхности пола. Спустя несколько секунд медленно возвращайтесь в исходное положение.

Противопоказания и меры предосторожности

Не стоит забывать о наличии определенных противопоказаний. В случае с гиперэкстензией, это травмы копчика либо крестцово-поясничного отдела. Но и при ряде проблем с позвоночником обязательно проконсультируйтесь со специалистом, перед тем как начинать заниматься.

Также для правильной техники гиперэкстензии учтите следующие моменты:

  • Выполняйте упражнение плавно и размеренно, без рывков и резких движений.
  • В случае усталости и истощения мышц воздержитесь от занятия.
  • Помните о правильном дыхании, которое поможет сохранить нормальную циркуляцию крови. Вдох нужно делать на подъеме, выдох – возвращаясь в исходное положение.
  • Нагрузки повышайте плавно, не переусердствуйте с количеством подходов и повторений, если вы новичок.
  • Оптимальная частота тренировок – три раза в неделю.
  • Новичкам лучше размешать руки на грудной клетке, что поможет снизить нагрузку с шейных позвонков.
  • Не опускайте туловище слишком сильно. Это может стать причиной травмы, особенно при наличии проблем с осанкой.
  • Также не стоит сильно прогибать туловище, возвращаясь в исходное положение.
  • Не сгибайте ноги в коленях. От головы и до пяток тело должно быть напряжено. Руки нужно согнуть в локтях и поместить на гpyдь или за голову.
  • Новичкам не стоит выполнять упражнение с весом. Сначала освойте его правильную технику, натренируйтесь и уже потом используйте утяжелители.

Техника гиперэкстензии от профессионалов на видео

Гиперэкстензия – хорошее упражнение для проработки мышц спины, ягoдиц и не только. Чтобы усвоить лучше ее правильную технику, рекомендуем посмотреть видеоматериалы на эту тему. Видео с техникой выполнения гиперэкстензии для дeвyшек и парней поможет понять, каким должно быть упражнение, и избежать распространенных ошибок.


Гиперэкстензия — самое эффективное упражнение для спины и ягoдиц

Мышцы спины относятся к самым крепким мышцам человеческого тела. Они вынуждены каждый день переносить тяжелую нагрузку. У некоторых людей под действием сильной ежедневной нагрузки становится ослабленной, что в скором времени приводит к ухудшению осанки. Чтобы этого не произошло, необходимо регулярно выполнять гиперэкстензии.

Гиперэкстензия в переводе с английского означает переразгибание или перерастяжение. Это упражнение относится к категории вспомогательных. Какие мышцы работают и развиваются благодаря гиперэкстензии? Оно прекрасно разpaбатывает мышцы нижней части спины, подтягивает ягoдицы, а также дает сильную нагрузку на бедренные мышцы.

Гиперэкстензия хорошо подходит для профилактики любых травм поясницы и спины. С ее помощью можно легко разогреть мышцы, подготавливая их к более серьезным упражнениям, например, становой тяге.

Правильная техника

Во время выполнения упражнений гиперэкстензии важно соблюдать правильную технику, так как в противном случае желаемый результат может остаться недостигнутым. В первую очередь нужно убедиться, что тренажер для этого упражнения устойчиво стоит на поверхности пола. Затем можно приступать к принятию исходного положения. Для этого необходимо:

    Правильно настроить тренажер. На каждом козле для гиперэкстензии есть удобные рычаги, позволяющие выставить высоту тренажера по вашему росту. Во время выполнения разгибания конечности и спина не должны скучиваться.

Положение рук может быть различным: их можно положить на голову, на гpyдь. Тренера советуют начинать выполнять упражнение, скрестив руки на гpyди, так как в будущем именно таким образом удобнее всего держать отягощающий блин.

Перед началом опускания вниз следует сделать глубокий вдох. Затем можно начинать плавно опускаться, выдыхая воздух.

После этого корпус плавно поднимается вверх, занимая исходное положение. На этом моменте желательно глубоко вздохнуть.

Читать еще:  Гипертензия и гипотензия отличия
  • Не стоит задерживаться на верхней точке сильно долго, так как мышцы теряют тонус. Пpaктически сразу нужно приступать к опусканию туловища вниз.
  • О том, как правильно делать гиперэкстензию и его технику выполнения смотрите на видео:

    Безопасность

    Гиперэкстензия – это несложное упражнение. По этой причине оно рекомендуется для выполнения всем, даже спортсменам-подросткам. Оно хорошо укрепляет мышцы спины, но только в том случае, если выполняется правильно. Любое неверное движение может привести к травме.

    Чтобы обезопасить себя от возможных повреждений, необходимо заранее проверить, насколько устойчиво стоит тренажер. Если он немного шатается, то нужно попросить своего напарника подержать за ножки. Это действие существенно снизит риск падения.

    Также нужно проследить за своим размещением на тренажере. Ноги и спина должны всегда быть прямыми. Ни в коем случае не стоит округлять спину, так как длительные тренировки в таком положении могут привести к искривлению позвоночника и ухудшению осанки.

    Типичные ошибки

    Гиперэкстензия, или наклоны через козла, относится к наиболее популярным упражнениям, поэтому при его выполнении допускается наибольшее количество ошибок. К самым распространенным относят слишком низкое опускание туловища. Таким образом у новичка перегружается и без того неподготовленная спина, поэтому он не может нормально доделать упражнение. Кроме того, такое опускание не рекомендуется для людей, имеющих искривление позвоночника.

    Часто спортсмены пытаются создавать слишком большую амплитуду движения во время разгибания спины. Это приводит к тому, что движения начинают происходить по инерции, а не за счет силы мышц.

    Иногда ноги у новичков начинают сгибаться в колене. Этого ни в коем случае нельзя допускать, так как вся нагрузка идет в колени, а не на поясницу. Возможно, тренажер слишком короткий для вас, поэтому его нужно отрегулировать специальными рычагами.

    Рыбий жир: инструкция по применению, советы и предупреждения.

    Начинающим спортсменам нужно иметь ввиду, что на первых порах не следует брать слишком тяжелые веса в качестве отягощения. Спина может оказаться слишком слабой, чтобы поднять даже самое минимальное отягощение, поэтому лучше отpaбатывать технику вхолостую, без веса.

    Экипировка

    Для выполнения гиперэкстензии используются специальные тренажеры. Они состоят из обычного железного каркаса, валиков для обеих поверхностей бедра. Конструкция изготавливается с помощью литья, поэтому единственным подвижным элементов является сама ось. Именно ее необходимо регулировать перед началом упражнений.

    Для дополнительного отягощения используются штанги, пустые грифы, а также блины. Их вес подбирается в зависимости от натренированности мышц. Тем, кто впервые выполняет гиперэкстензию, необходимо вначале научиться делать упражнение в холостую, а затем можно брать минимальный утяжелитель, весом в 5 кг.

    Полезные советы

    Гиперэкстензия – это очень эффективное упражнение для мышц спины, но его можно сделать более действенным, применив утяжеление. Однако при этом нужно следить за своей осанкой, а также за положением ног. Они должны хорошо облокачиваться на валики. Руки при этом желательно держать скрещенными на гpyди.

    Оптимальным углом для выполнения разгибания спины считается 45 градусов. В таком положении невозможно травмировать позвоночник. При это бедра не должны мешать выполнению упражнения. Если они не умещаются на подушках, то следует немного сместить ось тренажера.

    Увеличить пользу гиперэкстензии можно с помощью утяжеления. В выборе снаряда нужно руководствоваться удобством, так как ту же гантель сложно удержать на гpyди. Именно поэтому для гиперэкстензии хорошо подойдут блины и грифы.

    Заключение

    Красивая спина – это залог здоровья каждого человека, поэтому гиперэкстензией нельзя пренебрегать. Правильно выполнение упражнения позволяет максимизировать нагрузку на спину, а также способствует улучшению осанки. Даже после месяца занятий на этом тренажере можно заметить результат.

    Гиперэкстензия для ягoдиц и мышц спины: техника упражнения и ошибки

    Привет, это Алексей Динулов, и сегодня мы будем бомбить ягодичные мышцы! Что вы знаете о таком упражнении, как гиперэкстензия, которая выполняется в тренажере? Думаете это упражнение для поясничного отдела спины – безусловно, это так, но это только часть правды.

    На самом деле, гиперэкстензия, по – мимо мышц спины, самым активным образом включает в работу мышцы задней поверхности бедра, и большую ягодичную мышцу. Для того, что бы это понять, нам необходимо разобрать функцию большой ягодичной и переходить к пpaктике.

    Гиперэкстензия и функция ягoдиц

    Функция большой ягодичной мышцы – разгибать и супинировать бедро. Когда вы поднимаетесь по ступенькам, идете в гору, или карабкаетесь наверх, встаете с кровати, стула, дивана, выполняете приседания, выпады, зашагивания, во всех случаях работает ягoдица.

    Своим напряжением большая ягодичная мышца удерживает корпус человека в вертикальном положении. Так же, большая ягодичная производит разгибание таза по отношению к бедру. Не совсем понятно? Да я и сам порой путаюсь во всей этой мудреной терминологии. Скажу проще, ягoдицы разгибают туловище из согнутого положения.

    Техника выполнения гиперэкстензии

    Вооружившись знаниями, будем пpaктиковать технику выполнения упражнения гиперэкстензия. И первым делом, необходимо настроить высоту тренажера под себя. Помним, что ягoдицы разгибают таз, по отношению к бедру, поэтому, ваш таз должен свободно вращаться, когда вы лежите на гиперэкстензии. Самый точный вариант будет таким, когда высота тренажера совпадает с ягодичными складками вашей попы.

    Если тренажер будет слишком высоко отрегулирован, то ваш таз будет зажат (зафиксирован), и не сможет вращаться. Соответственно, мышцы задней поверхности бедра, которые крепятся к тазу и сами ягoдицы не смогут отработать как нужно в полном объеме. А значит, вы не сможете выжать максимум из данного упражнения.

    Следующий, принципиально важный момент – ровное положение спины. Движение должно проходить только в тазобедренном суставе. Спина жестко зафиксирована, и в позвонках движения быть не должно!

    Все это легко можно проконтролировать с помощью палки, которая должна соприкасаться с тремя отделами вашей спины. И не терять контроля на протяжении всего движения и вниз и вверх. Эти отделы спины – затылок, грудной отдел, крестец.

    Еще один крайне важный момент, поднимаемся вверх за счет сжатия и напряжения ягодичных мышц. Именно они разгибают позвоночный столб и выпрямляют его в скупе с мышцами спины – разгибателями позвоночного столба и другими мышцами, относящимися к мышцам спины.

    И последнее, не торопитесь, в верхнем и нижнем положении выполнения гиперэкстензии делайте секундные паузы. Это позволит вам лучше контролировать качество выполнения упражнения и усилит нагрузку на рабочие мышцы. Тренируйтесь!

    Видео урок выполнения упражнения гиперэкстензия

    С уважением, Алексей Динулов



    Отзывы (через Facebook):

    Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:

    Народные методы лечения гипертонии

    Народные методы лечения гипертонииНародные методы лечения гипертонии Лечение гипертонии народными средствами в домашних условиях - самые эффективные с травами, соками и медом Многие люди...

    16 04 2021 11:14:43

    На гребне волны: 10 фильмов про отпуск

    На гребне волны: 10 фильмов про отпускНа гребне волны: 10 фильмов про отпуск...

    15 04 2021 19:47:29

    Сиреневая фантазия

    Сиреневая фантазия...

    14 04 2021 19:51:21

    Волшебный мир вертепов

    Волшебный мир вертеповВолшебный мир вертепов...

    13 04 2021 22:48:52

    Как туристу уберечься от ограбления в Индии

    Как туристу уберечься от ограбления в ИндииКак туристу уберечься от ограбления в Индии...

    12 04 2021 11:40:51

    На стопе красные пятна и зуд — Про зуд

    На стопе красные пятна и зуд — Про зудВ статье показывается как выглядят красные пятна на ногах и рассказывается о методах по их устранению. Подборка народных и медицинских средств для всех!...

    11 04 2021 6:10:29

    Заседание 73

    Заседание 73Заседание 73...

    10 04 2021 5:12:11

    Ганглиоблокаторы при гипертензии

    Ганглиоблокаторы при гипертензииГанглиоблокаторы при гипертензии Ганглиоблокаторы при давлении Для борьбы с гипертонией предлагается широкий выбор лекарств, в т. ч. ганглиоблокаторов. Но...

    09 04 2021 3:14:43

    Три женщины генерала Деникина

    Три женщины генерала ДеникинаТри женщины генерала Деникина...

    08 04 2021 8:46:27

    Противопоказания при гипертонии

    Противопоказания при гипертонииПротивопоказания при гипертонии Ограничения при гипертонии Гипертония — серьезная болезнь, которая может привести к полной или частичной инвалидизации...

    07 04 2021 7:52:41

    Инфаркт перенесенный на ногах последствия

    Инфаркт перенесенный на ногах последствияИнфаркт перенесенный на ногах последствия Инфаркт, перенесенный на ногах: последствия Перенесенный на ногах инфаркт миокарда имеет те же причины и тот же...

    06 04 2021 8:25:57

    Импланты в ягoдицы: как проходит пластика, приживляются силиконовые импланты, последствия, фото до и после

    Импланты в ягoдицы: как проходит пластика, приживляются силиконовые импланты, последствия, фото до и послеЦены на установку имплантов в ягoдицы (Россия, Украина, заграницей). Техника проведения, противопоказания, последствия сразу и спустя время после операции....

    05 04 2021 18:23:40

    Не смотритесь в кривое зеркало

    Не смотритесь в кривое зеркалоНе смотритесь в кривое зеркало...

    04 04 2021 6:13:10

    В монастырь - за благодатью или за искушениями

    В монастырь - за благодатью или за искушениямиВ монастырь - за благодатью или за искушениями...

    03 04 2021 13:47:11

    Гипотония желчного пузыря у ребенка лечение

    Гипотония желчного пузыря у ребенка лечениеГипотония желчного пузыря у ребенка лечение Гипотония желчного пузыря: симптомы, причины развития, эффективное лечение Желчный пузырь выполняет функцию...

    02 04 2021 3:45:42

    Массаж шеи при гипотонии

    Массаж шеи при гипотонииМассаж шеи при гипотонии Помогает ли точечный массаж при гипотонии Содержание Массаж при гипотонии является одним из самых эффективных средств, помогающих...

    01 04 2021 21:12:22

    Психосоматика аритмия сердца

    Психосоматика аритмия сердцаПсихосоматика аритмия сердца Психология болезней: Сердце (проблемы) 1. СЕРДЦЕ (ПРОБЛЕМЫ) - (Луиза Хей) Что олицетворяет данный орган в психологическом...

    31 03 2021 10:36:21

    Рыбий жир для кожи лица - польза, защита от морщин, отзывы, маски для лица с рыбьим жиром.

    Рыбий жир для кожи лица - польза, защита от морщин, отзывы, маски для лица с рыбьим жиром.Рыбий жир для лица от морщин является отличным косметическим средством. Собранные рецепты масок позволят забыть о глубоких и мелких морщинах, сухости кожи....

    30 03 2021 11:23:11

    Наринэ Абгарян: «Частица меня осталась в детстве»

    Наринэ Абгарян: «Частица меня осталась в детстве»Наринэ Абгарян: «Частица меня осталась в детстве»...

    29 03 2021 9:12:19

    Лечение гипертонии 1 степени

    Лечение гипертонии 1 степениЛечение гипертонии 1 степени Гипертония 1 степени: лечение и профилактика Артериальная гипертензия развивается очень быстро и является самой опасной...

    28 03 2021 16:55:11

    Секрет девятый: сила страсти

    Секрет девятый: сила страстиСекрет девятый: сила страсти...

    27 03 2021 18:27:24

    Правообладателям

    ПравообладателямДанный ресурс действует в соответствии с законодательством Российской Федерации о защите информации и авторских прав. Вся размещенная на сайте информация...

    26 03 2021 4:59:52

    Брадикардия у грудничка причины и последствия

    Брадикардия у грудничка причины и последствияБрадикардия у грудничка причины и последствия Брадикардия сердца у детей По словам медиков, брадикардия у ребенка начинает развиваться, если его сердце...

    25 03 2021 9:41:37

    Глицерол при внутричерепной гипертензии

    Глицерол при внутричерепной гипертензииГлицерол при внутричерепной гипертензии Понижение внутричерепного давления Глицеролом: действие препарата, способы применения и дозировка Внутричерепная...

    24 03 2021 11:29:11

    Сделать паузу

    Сделать паузуСделать паузу...

    23 03 2021 13:45:42

    Приступ мерцательной аритмии симптомы

    Приступ мерцательной аритмии симптомыПриступ мерцательной аритмии симптомы Мерцательная аритмия (фибрилляция предсердий) Что такое мерцательная аритмия? Мерцательная аритмия — это нарушение...

    22 03 2021 11:23:22

    Зачем нужен бpaк в мире, где одному проще

    Зачем нужен бpaк в мире, где одному прощеЗачем нужен бpaк в мире, где одному проще...

    21 03 2021 7:36:14

    Можно ли заниматься спортом при синусовой аритмии

    Можно ли заниматься спортом при синусовой аритмииМожно ли заниматься спортом при синусовой аритмии Можно ли заниматься спортом при аритмии сердца Занятия спортом являются неотъемлемой частью здоровой...

    20 03 2021 22:59:24

    Шелушится кожа на лице и сохнет: что делать, если очень сухая и обезвоженная кожа лица, как избавиться от шелушения, диагностика, маски для сухой кожи лица

    Шелушится кожа на лице и сохнет: что делать, если очень сухая и обезвоженная кожа лица, как избавиться от шелушения, диагностика, маски для сухой кожи лицаПричины шелушения кожи лица у женщин и мужчин, и что делать при сухости и раздражении кожи. Расскажем как убрать сильное шелушение в домашних условиях и сделаем обзор 5 лучших средств...

    19 03 2021 20:16:52

    Аквариум в Севастополе

    Аквариум в СевастополеАквариум в Севастополе...

    18 03 2021 3:44:36

    Тахикардия и аритмия одновременно

    Тахикардия и аритмия одновременноТахикардия и аритмия одновременно Отличия между тахикардией и аритмией Изменения нормального ритма сердечной мышцы негативно сказываются на работе...

    17 03 2021 7:17:36

    Достопримечательности Ирландии: список, описание

    Достопримечательности Ирландии: список, описаниеДостопримечательности Ирландии: список, описание...

    16 03 2021 4:34:30

    Как разводят туристов

    Как разводят туристовКак разводят туристов...

    15 03 2021 5:51:25

    5 необычных музеев Испании, куда стоит сходить с детьми

    5 необычных музеев Испании, куда стоит сходить с детьми5 необычных музеев Испании, куда стоит сходить с детьми...

    14 03 2021 14:24:23

    Легочная гипертензия 1 степени что это такое

    Легочная гипертензия 1 степени что это такоеЛегочная гипертензия 1 степени что это такое Легочная гипертензия 1, 2, 3 и 4 степени: что это такое, описание прогрессирования болезни Тяжелое...

    13 03 2021 12:38:20

    Базилика Святой Клотильды: история, описание, фото

    Базилика Святой Клотильды: история, описание, фотоБазилика Святой Клотильды: история, описание, фото...

    12 03 2021 0:43:13

    Статья вздор, автор Дypaк

    Статья вздор, автор ДypaкСтатья вздор, автор Дypaк...

    11 03 2021 6:57:40

    Херсонес Таврический

    Херсонес ТаврическийХерсонес Таврический...

    10 03 2021 18:55:19

    Почему нельзя меняться полками в поезде без ведома проводника

    Почему нельзя меняться полками в поезде без ведома проводникаПочему нельзя меняться полками в поезде без ведома проводника...

    09 03 2021 12:56:17

    Реноваскулярная гипертензия симптомы

    Реноваскулярная гипертензия симптомыРеноваскулярная гипертензия симптомы Реноваскулярная артериальная гипертензия (гипертония) Рассмотрим особенности реноваскулярной гипертензии, что это за...

    08 03 2021 18:45:22

    Как проверить зрение в домашних условиях

    Как проверить зрение в домашних условияхКак проверить зрение в домашних условиях: 1) таблица Головина — Сивцева 2) тест на проверку зрения в интернете 3) компьютерная диагностика у специалиста....

    07 03 2021 11:21:16

    Меняем мир грамотно, или 16 правил для тех, кто хочет помогать другим

    Меняем мир грамотно, или 16 правил для тех, кто хочет помогать другимМеняем мир грамотно, или 16 правил для тех, кто хочет помогать другим...

    06 03 2021 0:34:23

    Мраморные пещеры в Чили: описание и фото

    Мраморные пещеры в Чили: описание и фотоМраморные пещеры в Чили: описание и фото...

    05 03 2021 11:45:44

    Сретенская церковь в Муроме: история, описание, фото

    Сретенская церковь в Муроме: история, описание, фотоСретенская церковь в Муроме: история, описание, фото...

    04 03 2021 1:38:20

    Водонапopная башня во Владимире: описание, фото

    Водонапopная башня во Владимире: описание, фотоВодонапopная башня во Владимире: описание, фото...

    03 03 2021 0:15:52

    Зачем вообще нужны люди? Исповедь интроверта

    Зачем вообще нужны люди? Исповедь интровертаЗачем вообще нужны люди? Исповедь интроверта...

    02 03 2021 0:40:49

    Куда поехать отдохнуть с пожилыми родственниками

    Куда поехать отдохнуть с пожилыми родственникамиКуда поехать отдохнуть с пожилыми родственниками...

    01 03 2021 0:52:14

    Полезные и необходимые продукты для мужского здоровья.

    Полезные и необходимые продукты для мужского здоровья.Список наиболее необходимых и полезных продуктов для мужского здоровья, чтобы сохранить мужскую силу, потенцию и репродуктивное здоровье до глубокой старости....

    28 02 2021 8:35:50

    Казачья Бухта в Севастополе

    Казачья Бухта в СевастополеКазачья Бухта в Севастополе...

    27 02 2021 14:46:55

    Мерцательная аритмия народные средства

    Мерцательная аритмия народные средства Лечение мерцательной аритмии сердца народными средствами Мерцательная аритмия — изменение нормального ритма сердца,...

    26 02 2021 0:55:21

    Храм Неба в Пекине: история, описание, фото

    Храм Неба в Пекине: история, описание, фотоХрам Неба в Пекине: история, описание, фото...

    25 02 2021 18:11:25

    Съедобные подарки к празднику своими руками

    Съедобные подарки к празднику своими рукамиСъедобные подарки к празднику своими руками...

    24 02 2021 17:51:45

    О единственной причине вступать в бpaк

    О единственной причине вступать в бpaкО единственной причине вступать в бpaк...

    23 02 2021 12:57:11

    Валидол при аритмии

    Валидол при аритмииВалидол при аритмии Можно ли принимать "Валидол" при учащенном сердцебиении? Тахикардия – разновидность синусовой аритмии, при которой у человека...

    22 02 2021 19:45:59

    Другая вторичная гипертензия что это

    Другая вторичная гипертензия что этоДругая вторичная гипертензия что это Другая вторичная гипертензия что это Как различить вторичную артериальную гипертензию Первичная и вторичная...

    21 02 2021 21:20:45

    Мэри Поппинс всегда возвращается

    Мэри Поппинс всегда возвращаетсяМэри Поппинс всегда возвращается...

    20 02 2021 23:27:32

    Общий наркоз при брадикардии у взрослых

    Общий наркоз при брадикардии у взрослыхОбщий наркоз при брадикардии у взрослых Брадикардия и общий наркоз Операция — большой стресс для организма и грозит многими осложнениями. В...

    19 02 2021 23:23:36

    Сын два года со мной не разговаривал, или как Франко Нембрини обращается с трудными подростками

    Сын два года со мной не разговаривал, или как Франко Нембрини обращается с трудными подросткамиСын два года со мной не разговаривал, или как Франко Нембрини обращается с трудными подростками...

    18 02 2021 17:27:10

    Как избавиться от запаха чеснока изо рта. 21 рекомендация

    Как избавиться от запаха чеснока изо рта. 21 рекомендацияУзнайте 21 способ, как избавится от запаха чеснока изо рта с помощью продуктов питания, напитков, гигиенических процедур и средств,, маскирующих запах чеснока....

    17 02 2021 21:18:14

    Признаки инсульта и инфаркта у женщин

    Признаки инсульта и инфаркта у женщинПризнаки инсульта и инфаркта у женщин Инфаркт, инсульт: как распознать признаки этих заболеваний, что делать и как помочь больному до приезда скорой...

    16 02 2021 2:56:30

    Гигрома - лечение рассасывающими мазями без операции

    Гигрома - лечение рассасывающими мазями без операцииЕсли использовать мази для гигромы, уже в скором времени можно забыть о новообразовании - оно рассосется и исчезнет. Применяют как средства домашнего приготовления, так и аптечные мази....

    15 02 2021 12:39:57

    Что делать, если папиллома чешется - 4 причины зуда, средства для лечения

    Что делать, если папиллома чешется - 4 причины зуда, средства для леченияЧто делать, если чешется папиллома Симптом, когда папиллома чешется, не такой уж частый. Обычно эти образования не проявляют себя подобными ощущениями. Поэтому не откладывайте визит к врачу. Он......

    14 02 2021 15:17:37

    Где и как лучше отдыхать зимой в Гоа

    Где и как лучше отдыхать зимой в Гоа...

    13 02 2021 3:39:20

    Достопримечательности Калуги: список, описание

    Достопримечательности Калуги: список, описаниеДостопримечательности Калуги: список, описание...

    12 02 2021 0:36:59

    Замок Монтебелло в Швейцарии: история, описание

    Замок Монтебелло в Швейцарии: история, описаниеЗамок Монтебелло в Швейцарии: история, описание...

    11 02 2021 19:33:45

    Гипотония кишечника симптомы и лечение

    Гипотония кишечника симптомы и лечениеГипотония кишечника симптомы и лечение Причины, симптомы и лечение гипотонии кишечника Гипотония кишечника — это состояние, при котором снижена его...

    10 02 2021 18:15:50

    Как сделать лизуна из пластилина. Пошаговое руководство

    Как сделать лизуна из пластилина. Пошаговое руководствоУзнайте, как сделать лизуна из пластилина, что понадобится для приготовления лизуна, какая технология его приготовления, что то такое лизун, почему он популярен...

    09 02 2021 19:27:12

    Лечение гипертензии народными средствами

    Лечение гипертензии народными средствамиЛечение гипертензии народными средствами Болезнь артериальная гипертензия и средства народного лечения В современном мире артериальная гипертензия по...

    08 02 2021 19:28:23

    Комки Биша: что это такое, фото до и после удаления комочков, отзывы, цена, можно ли убрать мешки без операции, плюсы и минусы, возможные последствия, неудачные результаты

    Комки Биша: что это такое, фото до и после удаления комочков, отзывы, цена, можно ли убрать мешки без операции, плюсы и минусы, возможные последствия, неудачные результатыГде находятся комки Биша и зачем их удалять? Техники выполнения операции и другие методы удаления жировых отложений на лице. Звезды удалившие комки Биша....

    07 02 2021 4:20:29

    Атопический дерматит у детей и у взрослых: психосоматика – лечение

    Атопический дерматит у детей и у взрослых: психосоматика – лечениеПочему кожа ребенка покрывается аллергической сыпью? Причина - не только в нарушениях диеты, но и в скрытых эмоциях и конфликтах!...

    06 02 2021 10:30:29

    Дворец Кичкине

    Дворец КичкинеДворец Кичкине...

    05 02 2021 18:45:12

    Музеи Московского Кремля: список, описание, фото

    Музеи Московского Кремля: список, описание, фотоМузеи Московского Кремля: список, описание, фото...

    04 02 2021 10:16:12

    Синдром внутричерепной гипертензии

    Синдром внутричерепной гипертензииСиндром внутричерепной гипертензии Внутричерепная гипертензия Этот диагноз ставят необоснованно часто и лечат наугад. Какой минимум исследований нужен,...

    03 02 2021 6:20:50

    9 Советов, Как Избавиться От Головной Боли (Цефалгии) Без Таблеток

    9 Советов, Как Избавиться От Головной Боли (Цефалгии) Без ТаблетокКак быстро и легко избавиться от головной боли без таблеток (и гильотины) во время поездок, дома или на работе с помощью массажа, народных средств, водных процедур, аутотренинга, эфирных масел - это поможет устранять ощущения сдавленности, распирания и тяжести в темени и висках....

    02 02 2021 5:39:22

    Шоколад при гипотонии

    Шоколад при гипотонииШоколад при гипотонии Как шоколад влияет на артериальное давление — повышает или понижает его? Шоколад — излюбленная сладость, родом из детства. В основу...

    01 02 2021 3:38:29

    Синусовая дыхательная аритмия что это

    Синусовая дыхательная аритмия что этоСинусовая дыхательная аритмия что это Дыхательная аритмия Все нарушения сердечного ритма, обозначаемые по-медицински как аритмии, можно условно разделить...

    31 01 2021 11:32:20

    Жук знахарь лечение инструкция отзывы противопоказания

    Жук знахарь лечение инструкция отзывы противопоказанияНетрадиционное лечение живым жуком знахарем многих болезней, включая paковые, схемы приёма, инструкции, чем можно заменить жуков с таким же лечебным эффектом....

    30 01 2021 11:15:39

    Золотое кольцо Крыма

    Золотое кольцо КрымаЗолотое кольцо Крыма...

    29 01 2021 0:29:50

    Достопримечательности Тбилиси: описание, список

    Достопримечательности Тбилиси: описание, списокДостопримечательности Тбилиси: описание, список...

    28 01 2021 13:23:25

    Полисорб для очищения организма отзывы, как принимать, цена

    Полисорб для очищения организма отзывы, как принимать, ценаЧто такое Полисорб, механизм очищения организма, отзывы пользователей и докторов, как принимать, инструкция по приготовлению суспензии, можно ли использовать детям, какая его стоимость/цена. Полисорб при отравлении, алкоголизмие, инфекциях, прыщах, профилактике....

    27 01 2021 19:48:37

    Саша Кротков: «Люди есть, чтобы Богу было не скучно»

    Саша Кротков: «Люди есть, чтобы Богу было не скучно»Саша Кротков: «Люди есть, чтобы Богу было не скучно»...

    26 01 2021 23:51:14

    Синусовая брадикардия у ребенка 8 лет

    Синусовая брадикардия у ребенка 8 летСинусовая брадикардия у ребенка 8 лет Чем опасна брадикардия у детей Брадикардия у детей возникает вследствие протекания в организме ребёнка...

    25 01 2021 23:28:36

    Эритема Дарье (кольцевидная) - фото, причины и лечение

    Эритема Дарье (кольцевидная) - фото, причины и лечениеКольцевидная эритема – инфекционно-токсическое заболевание, хаpaктеризующееся появлением на коже кольцевидных элементов....

    24 01 2021 5:28:29

    Скала Прекестулен в Норвегии: описание, фото

    Скала Прекестулен в Норвегии: описание, фотоСкала Прекестулен в Норвегии: описание, фото...

    23 01 2021 8:41:15

    Почечная гипертензия лечение народными средствами

    Почечная гипертензия лечение народными средствами Почечная гипертензия лечение народными средствами Лечение народными средствами почечной гипертонии Это письмо человека, который самостоятельно вылечил...

    22 01 2021 10:44:26

    Зачатьевский монастырь: история, описание, фото

    Зачатьевский монастырь: история, описание, фотоЗачатьевский монастырь: история, описание, фото...

    21 01 2021 15:16:50

    Предпасхальные лоскутки

    Предпасхальные лоскуткиПредпасхальные лоскутки...

    20 01 2021 19:22:48

    Самые известные музеи Москвы: список, описание

    Самые известные музеи Москвы: список, описаниеСамые известные музеи Москвы: список, описание...

    19 01 2021 8:41:56

    Фонтаны Квадратных прудов в Петергофе: описание

    Фонтаны Квадратных прудов в Петергофе: описаниеФонтаны Квадратных прудов в Петергофе: описание...

    18 01 2021 9:34:19

    Пароксизмальная мерцательная аритмия

    Пароксизмальная мерцательная аритмияПароксизмальная мерцательная аритмия Пароксизм мерцательной аритмии: симптомы и причины Пароксизмальная мерцательная аритмия — это одна из наиболее часто...

    17 01 2021 0:36:31

    Чем отличается инсульт от инфаркта головного мозга

    Чем отличается инсульт от инфаркта головного мозгаЧем отличается инсульт от инфаркта головного мозга Инфаркт головного мозга и инсульт геморрагический Инфаркт головного мозга и инсульт геморрагический...

    16 01 2021 2:11:18

    8 опасных мест мира для дайверов

    8 опасных мест мира для дайверов8 опасных мест мира для дайверов...

    15 01 2021 7:28:31

    7 шикарных отелей в Камбодже, которые не уступают европейским

    7 шикарных отелей в Камбодже, которые не уступают европейским7 шикарных отелей в Камбодже, которые не уступают европейским...

    14 01 2021 18:40:12

    Достопримечательности Касимова: список, описание

    Достопримечательности Касимова: список, описаниеДостопримечательности Касимова: список, описание...

    13 01 2021 14:49:58

    Монастырский сбор от гипертонии

    Монастырский сбор от гипертонииМонастырский сбор от гипертонии Монастырский чай от гипертонии Народные рецепты лечения травами пользуются большой популярностью. Фитотерапию часто...

    12 01 2021 3:36:54

    Что будет если содрать бородавку - Всё о кожных заболеваниях

    Что будет если содрать бородавку - Всё о кожных заболеванияхЧто будет если оторвать бородавку и какая первая помощь при этом. Можно ли срезать или сорвать бородавку и какие последствия будут...

    11 01 2021 17:33:40

    Как не потерять свой багаж во время поездки

    Как не потерять свой багаж во время поездкиКак не потерять свой багаж во время поездки...

    10 01 2021 12:11:15

    Брадикардия симптомы и лечение у детей

    Брадикардия симптомы и лечение у детейБрадикардия симптомы и лечение у детей Если сердце малыша замедлилось: опасна ли брадикардия у детей? Неправильная работа сердца всегда отражается на...

    09 01 2021 4:29:56

    Самые знаменитые свадебные платья в истории

    Самые знаменитые свадебные платья в историиСамые знаменитые свадебные платья в истории...

    08 01 2021 10:52:58

    Гипотония при беременности

    Гипотония при беременностиГипотония при беременности Гипотония во время беременности: причины, симптомы и как лечить Гипотония – это состояние, при котором систолическое и...

    07 01 2021 7:59:46

    Еще:
    Здоровье и уход за собой -1 :: Здоровье и уход за собой -2 :: Здоровье и уход за собой -3 :: Здоровье и уход за собой -4 :: Здоровье и уход за собой -5 :: Здоровье и уход за собой -6 :: Здоровье и уход за собой -7 :: Здоровье и уход за собой -8 ::